[健康]一周五分化女性减脂塑形训练计划

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1、一周五分化女性减脂塑形训练计划周一：器械训练训练动作训练组数训练次数上斜哑铃飞鸟315坐姿推胸315颈后高位下拉315坐姿划船315仰卧抬腿315哑铃体侧屈320有氧训练40分钟拉伸训练10分钟周二：器械训练训练动作训练组数训练次数坐姿哑铃推举315哑铃侧平举315上斜板哑铃俯身侧平举315哑铃垂弯举315直杠下压315哑铃颈后臂屈伸315有氧训练40分钟拉伸训练10分钟周三:器械训练训练动作训练组数训练次数哑铃深蹲315直腿硬拉315单侧腿后踢315背屈伸315上斜板仰卧起坐315平凳收腹320有氧训练40分钟拉伸训练10分钟周四：器械

2、训练训练动作训练组数训练次数哑铃前平举315哑铃侧平举315平板哑铃飞鸟315坐姿夹胸315反握高位下拉315绳索直臂下拉315有氧训练40分钟拉伸训练10分钟周五：器械训练训练动作训练组数训练次数哑铃弯举315直杠下压315绳索下压315哑铃附身后展315背屈伸凳体侧屈315下斜板仰卧起坐320有氧训练40分钟拉伸训练10分钟早餐：全蛋一个，全麦吐司一片，低脂牛奶200ml10:00：苹果一个午餐：米饭50g，瘦肉100g，蔬菜150g17:00：香蕉一根训练期间：运动饮料500ml睡前一小时：低脂牛奶200ml