浅谈400米跑的速度耐力训练

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1、浅谈400米跑的速度耐力训练(山西大同大学体育学院体育教育专业2003级2班山西大同037009)摘要：400米跑是一项具有挑战性、艰苦性的项目。400米跑运动员不仅要具备较好的速度素质，更要具备较强的速度耐力。它的训练对运动员的生理、心理、技术、运动素质、体力分配都有较高的要求。速度耐力训练只是400米训练中的一个重要内容，它是运动员将最高速度尽量保持到终点的一种能力。故本文通过分析400米跑速度耐力训练的无氧代谢的能源物质和供能过程，根据其原理，提出了发展速度耐力的训练方法及值得注意的几个问题。关键词：400米跑；速度耐力；无氧能力中图分类号：

2、G808.12文献标识码：AShallowlydiscussed400metersrunspeedendurancetrainingAuthor：GaoJunTutor：WangChangshun(ShanxiDatongUniversitysportsinstitutesportseducationspecialized2,003levelof2classofShanxiDatong037,009)Abstract：400metersrunareanitemhavethechallenge,thedifficultproject.400meter

3、sruntheathletenotonlytohavetohavethebetterspeedquality,musthavethestrongerspeedendurance.Itstrainingtoathlete'sphysiology,thepsychology,thetechnology,themovementquality,thephysicalstrengthassignmentallhasahigherrequest.Thespeedendurancetrainingisonlyina400meterstrainingsimport

4、antcontent,itistheathletemaintainsasfaraspossiblethemaximumspeedtotheendpointonekindofability.Thereforethisarticlethroughanalyzes400meterstorunthespeedendurancetrainingnon-oxygenmetabolismenergymatterandenergizestheprocess,accordingtoitsprinciple,proposedthedevelopmentspeedend

5、urancetrainingmethodandtheworthnotingseveralquestions.Keyword：400metersrunthespeedendurancenon-oxygenability1前言400米跑是一项极限强度的运动项目，速度和速度耐力都是400米训练中的重要内容，是提高运动成绩的必要条件。从400米跑的运动生物化学过程看，它的能量供应是由三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)及糖的含量决定的，因此，400米跑的训练应高度重视运动员的无氧能力，提高乳酸能(糖酵解)能力，为发挥这种能力创造相应的条件(如跑的合理技术

6、，肌肉快速收缩力等)，才能取得良好的效果。400米跑的速度耐力训练应重视这些问题，达到良好训练效果。2研究方法运用文献资料法，在文轩书店和校图书馆以及互联网上查阅和收集400米跑的速度耐力训练相关的书籍和资料。对发展我国400米专项运动员的速度耐力进行资料综合分析研究。3现状与分析3.1现代短跑技术的发展趋向3.1.1更加重视短跑技术的规范结构动作短跑技术的规范化结构,主要表现在跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理,使短跑技术表现出更加明显的经济性和实效性.跑的技术结构形式表现为动作高步频、大步幅、自然平稳，总重心上下起伏小，上下肢动作配合协

7、调，有明显的节奏感。3.1.2更加重视短跑技术的摆动技术短跑要求更突出摆动技术，强调以摆促蹬，摆蹬结合。据最新研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者相比为1：3.5。因此，在新的短跑技术观念上要突出摆动技术的重要性，在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和生物力学的特性，为正确理解摆动腿技术和摆臂技术提供生物力学依据。3.1.3发展短跑速度注重从髋部做起美国斯普拉格和伍德等学者从力学分析中得出结论：伸髋肌在速度上起着重要的作用。这一点被埃依等人在第3届世界田径锦标赛上运用高速摄影和

8、运动技术解析等现代科技手段所验证。埃依的国际田联生物力学课题组研究了刘易斯、伯勒尔及日本大学生短跑运动员下肢关节运动的速度