青少年篮球运动员体能训练方法的探析

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1、青少年篮球运动员体能训练方法的探析一、青少年篮球运动员体能训练的内涵及构成20世纪80年代中后期，在体育科技文献和报刊上经常会看到体能一词。近几年由于国内篮球水平发展迅速，联赛水平的提高，比赛的激烈程度和身体对抗的不断增加，对运动员体能要求也就越来越高。所以，体能训练也自然成为我国体育界的一个热点话题。但是，由于对体能训练的定义有着不同的理解，所以在体能训练方面存在着很大的误区，训练方法也是比较单一简单化。运动员机体的基本运动能力称之为运动员的体能。身体形态、身体机能、运动素质三方面制约着体能的发展。运动素质对青少年篮球运动员而言，主要是指在运动时所表现出来的速度

2、、耐力、力量、柔韧和灵敏等方面，也是体能训练的核心部分。因此，我们可以认为五项基本素质形成体能训练。篮球体能训练是在一般体能训练的基础上结合篮球运动项目本身的特点，运用各种方法和手段来对机体进行刺激，从而达到提高身体机能和运动素质的目的。二、青少年篮球运动员体能训练的特征任何一个体育项目训练计划的制订，教练员都应该清楚地明白自己所从事项目的特点，清楚地明白应该从哪个角度去制订训练计划。体能训练，既有基础性、全面性，更有针对性的特征。三、青少年篮球运动员体能训练的主导方法(一)速度素质训练的主导方法快速多变是当今篮球的发展趋势。我们在篮球比赛中经常可以看到在几秒钟内

3、就会完成一次进攻。对运动员来说是一个非常重要的考验。由于场地的限制,运动员跑动的距离一般在十五米左右。篮球项目的跑动跟跑百米不同，篮球运动的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧线和变速跑，但同时也要观察周围同伴及对手的情况。篮球运动中跑动的种类较多，根据篮球运动的特点，篮球运动的跑有启动跑、冲刺跑、侧身跑、后退跑、变速跑、转身跑等。1.基本速度素质的训练方法我们把一些脚步练习和篮球场上无球的跑动划分为基本速度素质。练习方法有：(1)基本步伐的练习：小步跑、高抬腿、直线侧滑步和后滑步。(2)10米、30米各种姿势的加速跑、全场的见线折返跑、“之”字形变相跑、后退跑

4、接后转身加速跑。(3)全场的切三圆的快速跑、各种无球的快速摆脱空切、侧身跑换侧滑步、在平行滑步中，听到信号后向前加速跑冲过底线等无球的基本练习。1.专项速度素质的训练方法我们将基本速度素质结合球的练习划分为专项速度素质，它更接近于实战。(1)队员从底线起跑到中线后，转身快速跑摸罚球线后转身延边线快速跑接长传球上篮或地滚球上篮。(2)全场“之”字形的各种快速运球上篮；直线快速运球上篮；两人一组，全场切三圆运球追逐跑、全场一对一的快速进攻等有球练习。(3)两或三人的快攻上篮；队员在底线做横向滑步中接球后的快速运球上篮(一)力量素质训练的主导方法力量是所有体育项目的基础

5、，随着篮球比赛激烈程度的不断增加，身体接触越来越频繁，对运动员的力量要求也就越来越高。篮球运动项目对运动员上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年训练是基础。在篮球运动的跑动中，还会要求运动员能够迅速地改变运动方向，急起急停，投篮时对运动员手腕的力量，所以，对运动员各小肌肉群的要求也非常高。当运动员的力量素质达到一定的程度时可以弥补技术动作的一些缺陷，可见力量素质对运动员的重要性。1•基本力量素质训练的方法基本力量素质就是我们平时所做的一些不负重的练习，随时随地都可以进行。上肢力量：（1）卧推、俯卧撑、指卧撑、引体向上。（2）手握哑铃两臂侧平举、垂直上举；

6、以肘关节为支点做上臂的屈伸。核心区力量：仰卧起坐、V字挺身、仰卧举腿。下肢力量：（1）连续的半蹲或扎马步。（2）肩负杠铃提踵。（3）立卧撑。2.专项力量素质训练的方法我们将采用器械练习的训练称为专项力量训练，因为青少年处于长身体的阶段，我们不主张采用大力量的训练。上肢力量：（1）实心球的传接球。（2）双手手握杠铃，膝盖弯曲做马步动作，两小臂放于大腿上，以两小臂为支点做手腕的屈伸。核心区力量：（1）以胯骨为支点，身体成V字形，拿球做两腿交叉传递球的练习。（2）身体直立，肩负杠铃做90度转体，左右各一次。（3）身体自然直立并肩负杠铃，做上体屈伸练习下肢力量：（1）两人

7、一组拿一根橡皮筋系于A队员腰间，B队员拉动皮筋，A队员做连续起跳摸篮板。（2）连续跳栏架。（三）耐力素质训练的主导方法耐力是人体肌肉长时间进行工作的能力，也就是肌肉抗疲劳的能力。耐力训练分为两种，一种是有氧耐力训练，另一种是无氧耐力训练。篮球运动是以有氧耐力为基础，有氧耐力直接关系到你在比赛中的体力能否坚持完一场比赛，尤其是在高对抗的情况下，对体能的消耗非常大。其次就是发展队员的无氧耐力。1.基本耐力素质的训练方法基本的耐力训练我们基本采用田径式的训练，也是最常用的办法。（1）田径场400X10匀速跑、跑楼梯。（2）田径场400米一次、300米两次、200米三次、

8、100米四