YOU身体锻炼手册 真实年龄健身计划 (1)

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1、TheRealAge®WorkoutMaximumHealth，MinmumWorkMichaelF.Roizen，M.D.TracyHafen，M.S.用最少的运动量得到最多的身体健康YOU身体锻炼手册——真实年龄健身计划［美国］迈克尔·罗伊森特蕾西·哈芬著王伟伟梅茂荣翻译凤凰出版传媒集团/江苏科学技术出版社图书在版编目（CIP）数据身体锻炼手册/（美国）迈克尔·罗伊森等著；王伟伟等译.—南京：江苏科学技术出版社，2007.2ISBN978-7-5345-0000-0Ⅰ.身...Ⅱ.①迈...②

2、王...Ⅲ.□□-□□-□□-□□Ⅳ.R000-00中国版本图书馆CIP数据核字（2007）第00000号THEREALAGEWORKOUT：MAXIMUMHEALTH，MINMUMWORKbyMICHAELF.ROIZEN，TRACYHAFENANDLAWRENCEA.ARMOURCopyright：2006BYMICHAELF.ROIZENThiseditionarrangedwithCANDICEFUHRMANLITERARYAGENCYthroughBIGAPPLETUTTLE-MORIA

3、GENCY，LABUAN，MALAYSIA.SimplifiedChineseeditioncopyright：2007JIANGSUSCIENCEANDTECHNOLOGYPUBLISHINGHOUSEAllrightsreserved.合同登记号图字：10-2006-324号总策划黎雪版权策划孙连民邓海云身体锻炼手册——真实年龄健身计划编著［美国］迈克尔·罗伊森特蕾西·哈芬翻译王伟伟梅茂荣特约编辑汪维宏责任编辑孙连民责任校对责任监制出版发行江苏科学技术出版社（南京市湖南路47号，邮编：2100

4、09）网址http：//www.pspress.cn集团地址凤凰出版传媒集团（南京市中央路165号，邮编：210009）集团网址凤凰出版传媒网http：//www.ppm.cn经销江苏省新华发行集团有限公司照排南京展望文化发展有限公司印刷印刷厂开本mm×mm1/32印张00字数000000版次2007年月第版印次2007年月第次印刷标准书号ISBN978-7-5345-0000-0定价00.00元图书如有印装质量问题，可随时向我社出版科调换。目录自序第一章真实年龄健身计划的含义第二章第一阶段（第1

5、天～第30天）：第三章第二阶段（第31天～第60天）：第四章第三阶段（第61天～第90天）：第五章第四阶段（91天之后）：第六章常见问题解答附录关于作者自序我的职业领域是麻醉和内科医学。我经常鼓励我的病人在接受治疗或者手术的前8个星期进行适当锻炼，改善身体状况，因为锻炼确实有助于他们的术后身体恢复。我的导师比尔·汉密尔顿和肯·麦尔蒙都提倡这种做法，如果不是他们大力提倡，我想这种做法永远也得不到社会认可。基因不是人能控制的，但是人能在一定范围内通过锻炼最大限度地改善自己的状况，带来很好的效果，这些效

6、果又会激励他们前进，形成良性循环。我还要感谢真实年龄科学顾问委员会的阿克塞尔、塔特和哈里特，根据他们提供的资料，我才能和基思一直更新资料。当我们查阅许多关于运动对身体健康重要性的文章后，我们很惊讶地发现：许多健身书籍、甚至是一些医学专业文章中关于运动对健康的积极影响都没有提供科学数据。我后来遇到了特蕾西，我们到处寻找科学依据证明运动对健康的积极影响，并且将这些方法作为病人的辅助治疗方法。我们建立了“真实年龄”的网站和出版了一系列图书以后，每天都能收到上百封感谢邮件。这些邮件的作者都是根据我们提供的

7、方法进行锻炼的，并取得了满意的效果。是的，我们都知道运动能够保持身材苗条、健康，但是这些邮件给我们一个启示：那些非专业的普通人士，也可以通过我们的方法获得明显效果。我衷心感谢在克里夫兰诊所的同事，我的行政助手贝丝，负责宣传推广的吉姆。特别感谢帮我出谋划策的人们。还要感谢许多给这本书提供帮助的人们。我要特别感谢的是：甘蒂丝，可以说有了她的帮助，这本书的出版才有了可能；埃尔莎帮助我编辑本书；伊利莎白帮助我修订；史蒂芬是我第一本书的合作者，她使我感受到写书也是种乐趣；苏珊对本书的钟爱一直激励着我完成本书

8、。许多研究老年医学的专家和内科医师认真审核了书中数据的准确性；许多来自爱荷华女性健康研究会、护士健康研究会和医师健康研究会的同事，给本书提供了许多宝贵的研究数据和意见。还有许多真实年龄研究委员会的成员们分析了这些数据，尤其是基思，他自1994年以来一直致力于研究这个项目。还有帮助研究数据真实性的雪莉和安，他们帮助研究数据的科学含量。西德尼和马丁为其命名；查理资助了这个研究项目，并及时更新网络。凯瑟琳帮助我修改每个章节。同时还要感谢迈哈迈特，他还是我《YOU：身体使用手册》这本书的合