论文--100米短跑运动员专项力量训练与方法探析

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1、100米短跑运动员专项力量训练与方法探析科研论文院系体育学院专业运动训练年级2011级学生学号20111101298学生姓名张楚昊指导教师邵国华2014年6月20日目录题目1专业、作者、学号、指导老师1摘要1关键词11前言22研究方法22.1文献资料法22.2专家访谈法23研究结果与分析33.1100米短跑力量训练内容33.1.1最大力量训练33.1.2快速力量训练43.1.3力量训练时间和时机分析53.2100米短跑力量训练方法53.2.1提高以髋为轴的快速摆动练习63.2.2提高以掌趾和踝关节为主的退让收缩能力的练习64研究结论与建议74.1研究结论74.2建议7参考文献8致谢...

2、...................................................................8100米短跑运动员专项力量训练与方法探析姓名：张楚昊班级：2011级运动训练学号：20111101298指导教师：邵国华摘要：力量是运动的基础,也是短跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。各种力量训练方法手段必须有利于力量素质向短跑运动的转移、发挥和利用,有效地提高短跑成绩。对当今力量训练方法与手段存在的一些误区进行剖析,提出力量训练方法手段的选择与设计应注意的问题。关键词：短跑，运动员，力量训练，技术Specialforces100metersspri

3、nterandMethodsofTrainingNameofstudent:XuQiangGuidedteacher:BuRenbatuABSTRACT：Strengthisthebasisforsports,isalsoasprintermasterthekeytechnologyandimprovethespeedof.Alltrainingmethodsmustbeconducivetothepowerqualitytothetransfer,thesprintofplayanduse,effectivelyimprovethesprintperformance.Analysiso

4、fmisunderstandingonthestrengthtrainingmethodsandmeans,shouldpayattentiontothechoiceanddesignofthetrainingmethodsoftheproblem.KEYWORDS：Sprint，Athlete，Strengthtraining，Technology1前言力量素质是100米短跑运动员身体素质的重要组成部分，同时也是掌握和运用技术，战术的基础。100米短跑是体能主导类速度型项目，也是最大强度的周期性运动项目，从项目的特点及影响短跑运动成绩的因素的角度来看，力量素质对100米成绩起着至关重要

5、的作用。因此，科学合理地进行力量素质训练，是提高成绩的关键。随着人们对短跑项目特征认识水平的不断提高，科学的训练方法和手段不断创新，使得100米短跑成绩取得了突飞猛进的突破。内蒙古短跑运动员与欧美选手表现出较大的差距，力量训练是内蒙古短跑训练较为薄弱的环节，同时也是可被挖的训练环节。从专项力量方面来讲我们还有很多不足，我们需要通过科学的、系统的进行专项力量训练来缩小差距，提高运动成绩。科学、系统的专项力量训练是内蒙古短跑界以来讨论的热点，如何能够科学的提高内蒙古100米短跑运动员的成绩是非常重要的，就需要我们寻找更加合理的训练方法，有效的训练手段，来改变内蒙古100米度短跑现有成绩状态，

6、是内蒙古田径事业跻身世界前列。2研究方法2.1文献资料法分别从内蒙古师范大学图书馆、杂志、书籍等，以了解当前内蒙古有关短跑专项力量训练的研究现状。2.2专家访谈法就专项力量训练的促进与发展问题，本人对多位内蒙古自治区高校以及体育院校的体育教育、运动训练等领域的专家教授进行面对面访谈，更深层次地了解专项力量训练的具体内容和有效方法，依次来为本论文的写作提供实践依据。73研究结果与分析3.1100米短跑力量训练内容100短跑运动员的力量训练可分为一般力量训练和专项力量训练。一般力量是人体整个肌肉系统完成任何动作所需的基础力量。而100米专项力量训练是通过特殊的力量训练方法，提高速度水平。对于

7、短跑的训练，我们提倡采用组合训练，组合训练就是在一个训练结构中，将几种不同的训练内容，按一定的安排顺序进行训练。采用单一内容的大负荷训练时，训练内容乏味且集中，训练过程难把握会引起局部疲劳过重，易造成运动损伤。在一个训练单元中，采用力量组合训练，对中枢神经系统会形成广泛的刺激，引起兴奋中枢及时转移互换，不易过度疲劳。在力量的训练中还要及时收集反馈信息，以便快速了解训练程度，避免发生不利情况，在发展各项力量训练时应以达到目的为标准，尽