短跑运动员专项力量训练

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1、☆练酉3．7弓箭步换腿跳(空中完成短跑运动员专项力量训练一次交换腿练习)。4、以掌趾和踝关节为主的小肌肉群的练习口董立辉鞠永涛资料研究表明：着地瞬间动为短跑运动员的专项力2．1作听信号(前后左右)的作技术效果首先取决于掌趾关节I卜量，须以一般力量作基础，快速变项练习；小肌肉群的退让收缩能力。为此，尤其要具备一定的爆发力。因此，2．2通过视觉(看教练员的手发展掌趾关节等小肌肉群的力量在探讨专项力量训练之前，须明势)作快速向练习；练习乃是短跑运动员在进行专项确有关爆发力的内容。2．3沙滩上作听信号的快速力量训练中不可或缺的一环，不1、爆发力变动作练习；可等闲视

2、之。通过研究认为以下爆发力就是快速力量，它对2．4沙滩上通过视觉(看教练几种练习可供参考：田径运动员尤为重要。目前，对爆员的手势)作快速变项练习；4．1背负双手，做30米直膝发力定义的界定在国内田径训练2．5沙滩上作听信号的两人连续快跳练习。理论界尚不统，有关爆发力的快速追拍练习；4．2两臂体侧摆动，做快速直根在国内教科书上定义为：爆发2．6跑道线上作听信号的不膝交换腿跑练习(要求膝关节参力：力量+速度。种种观念主要理定方向的快速移动练习；与甩力论依据是阻尼系统的脉冲影响。2．7通过简单的算术结果，让4．3轻负荷(肩负轻杠铃)做即每个运动单位都具有自己独特

3、运动员作出各种反应练习；直膝连续快速练习。的能力时问变化特征，虽然每个2．8跑道上，作各种听、视觉4．4不等高的连续快速跳深新募集的运动单位之间有差别信号的起动练习；等等。练习(要求着地瞬间脚前掌用力)。(小运动单位先募集，在张力增到3、以髋为轴摆动力量练习4．5台阶单、双足交。一定水平时大一些的运动单位后现代短跑运动，实质上就是4．6连续、双足逐级或双级跳募集，最小的运动单位首先发放，以髋为轴的高速摆动一平动运楼梯练习(注重足踝用力)。而最大的运动单位后发放)。动。影响跑速的关键乃是摆动，而4．7跳楼梯练习：采用前跳两此外，对于诊断爆发力大小并非象传统理

4、论认为的那种以后级回中一级连续练习的方法(注的比较，必须强调一定的外负荷蹬为主的蹬伸力量，所谓的后蹬重足踝用力)。和一定的速度，在此种情况下，肌应认为是摆动动作的继续。因此4．8肩负杠铃做交换腿跑(脚肉所发挥的力量越大则爆发力越说，以髋为轴的高速摆动练习乃前掌着地)练习。大。是短跑运动员首先的专项力量练5、摆臂练习为了发展运动员的爆发力，习手段，在以往的训练中，总结并摆臂练习在短跑训练中是必可采用在一定负荷和运动速度的采用了以下的几种方法，效果显不可少的，但传统的摆臂练习大基础上，增加力量的练习。具体做著。都没有注意摆臂练习的质量和其法是：负荷可小一些，进

5、行快速练3．1仰卧高台上做髋部悬空重要性。实际上，以肩为轴的上肢习。还可以在一定负荷的基础上(两人一组)的最快速度的模仿练摆动力量是短跑运动十分重要的增加运动速度的练习来促进爆发习10秒计数。一环。摆臂的方向、速度直接影响力的提高。爆发力的练习与专项3．2高支撑(借助双杠)状态跑的节奏、速度效果，在进行短跑密切相关，在练习过程中，一定首下以最快速度做跑的模仿练习摆臂练习中，应遵循“松、大、快”先注意这个问题。(须使髋部充分伸展)l5秒。的原则，可轻负荷或徒手，并与跑2、反应力量3．3负重(轻负荷)或不负重的技术相吻合。所谓“松”乃为“放“反应力量”是指肌肉

6、在离心以摆动着地为主的计数车轮跑练松”即是在摆臂练习的过程中要式拉长到向心式收缩时，利用弹习。使整个上肢的肌肉，尤其是肩部性能量在肌肉中的储存与释放，3．4牵引练习：采用摩托车或的肌肉放松，避免僵硬、紧张；所以及精神反射性调节所爆发出的汽车带动，让队员尽量放松，体会谓“大”，即是摆动幅度在一定范力量。“反应力量”的训练，作为一高速摆动的速度感。围内要大；所谓“快”，即是摆动要项力量素质练习，对于短跑运动3．5顺风路，体会高速摆动练快速，因为上肢的摆动与下肢的员是非常重要的。训练中通常采习。摆动是相互协调的，如果上肢的用以下反应练习手段提高反应力3．6负重弓

7、箭步走(注意伸送摆动做不到“快速”这一环，那么量：髋)练习。下肢的摆动也一定快不了。·74·