2007-2008 学年训练计划

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1、2007-2008学年训练计划刘炜浩一.训练内容纲要1、身体训练（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。2、投篮（1）罚球（2）近距离篮底檫板投篮。（3）三分远投（4）中锋掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3、篮板球（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。4、积极防守（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习。（3）掌握半场、全场紧逼人

2、盯人防守及破解方法。（4）学习区域联防。5、快攻和防快攻（1）培养学生抓住发动快攻的时机。（2）长传快攻和短传快攻相结合（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻（1）增强个人进攻能力。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。二、本学年周训练计划及内容第1周9月3日：直线运球、变向运球练习，三人8字传球、投篮练习（每人6组）、分组对抗9月4日：四角传球；两人一组传球投篮；全场投篮练习（中200个）分组对抗9月5日：长传快攻练习；分组投篮（每人8组）；半场攻防接快攻反击；分组对抗9月6日：力量练习：深蹲5组；卧推5组；半蹲跳

3、5组，引体向上3*5组；分组对抗9月7日：三人一组传球投篮；全场三对三抢攻；罚球练习（每人100个）分组对抗第2周9月10日：打板接力练习，三人8字传球、投篮练习（每人6组）分组对抗9月11日：田径场：50米冲刺跑（8组），800米（3分10秒内3组）分组对抗9月12日：四角传球；长传快攻练习；分组投篮（每人8组）；半场攻防接快攻反击；全场投篮练习（中200个）分组对抗9月13日：力量练习：深蹲5组；卧推5组；半蹲跳5组，引体向上3*5组；分组对抗9月14日：两人一组传球投篮；三人一组传球投篮；全场三对三抢攻；罚球练习（每人100个）分组对抗第3周9月17日

4、：半场小配合练习（掩护、传切、策应）；全场三对三抢攻；柔韧练习。分组对抗9月18日：全场5人传球变3打2；1分钟投篮（8组）；底线往返跑（10秒/10组）。分组对抗9月19日：长传快攻练习；全场投篮（中200个）两组；罚球、三分球练习分组对抗9月20日：半场战术跑位（进攻盯人1、2、3号战术），小力量练习分组对抗9月21日：长传快攻练习；全场投篮（中200个）两组；罚球、三分球练习，分组对抗第4周9月24日：半场人盯人攻守练习；全场三对三抢攻；罚球、五点投篮练习。分组对抗9月25日：全场5人传球变3打2；1分钟投篮（8组）；底线往返跑（10秒/10组）。分组

5、对抗9月26日：长传快攻练习；全场投篮（中200个）两组；罚球、三分球练习、分组对抗9月17日：1-2-1-1全场紧逼防守及进攻，底线往返跑两个来回（21秒/10组）、分组对抗9月28日：半场战术跑位（进攻联防1、2、3号战术），小力量练习、分组对抗国庆节7天训练：全场人盯人进攻与防守，战术跑位，耐力练习第5周10月8日：防守步伐练习；全场三对三抢攻；罚球、五点投篮练习、分组对抗10月9日：全场3人传球变2打1；1分钟投篮（8组）；底线往返跑（10秒/10组）、分组对抗10月10日：长传快攻练习；全场投篮（中200个）两组；罚球、三分球练习、分组对抗10月1

6、1日：半场、全场一打一、二打二练习，底线往返跑两个来回（21秒/10组）、分组对抗10月12日：半场战术跑位（进攻联防1、2、3号战术），徒手力量练习、分组对抗第6周10月15日：短传快攻练习；各种半场运球突破上篮技术；区域联防（2——3、2——1——2）、分组对抗10月16日：半场一打一、二打二、三打三练习；全场3人传球变2打1；1分钟投篮（8组）；底线往返跑（10秒/10组）、分组对抗10月17日：田径场：30米冲刺跑（10组），2000米变速跑（12分内2组）、分组对抗10月18日：半场一对一；全场3人抢攻；力量练习：俯卧撑、人蹲人、分组对抗10月19

7、日：长传快攻练习；全场投篮（中200个）两组；罚球、三分球练习、分组对抗第7周10月22日：抢篮板球训练，破解联防训练；罚球；、分组对抗10月23日：田径场：30米冲刺跑（10组），2000米变速跑（12分内2组）、分组对抗10月24日：半场一打一、二打二、三打三练习；全场3人传球变2打1；全场投篮（200个）；底线往返跑（10秒/10组）。、分组对抗10月25日：防守步伐练习；全场三对三抢攻；罚球、五点投篮练习。、分组对抗10月26日：长传快攻练习；分组投篮（每人8组）；半场攻防接快攻反击；、分组对抗10月27、28日：省篮球联赛第8周10月29日：快攻多

8、打少练习（二打一、三打二）、分组对抗10月30日：田