中学生负面情绪及适当的调节

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1、中学生负面情绪及适当的调节中学阶段，正处在人生的关健时期，对中学生而言身体的成熟和心理的稚嫩形成了巨大的反差；生活的要求自立和经济的不能独立使中学生的心理时常会陷入一种不能自拔的矛盾和煎熬之中，因而对于自己的情绪有时尚难把握。而学习又是一种高投入的精神活动，情绪会对中学生的学习影响很大，因为我们学心理学的都知道，影响人做事成功的往往不是事物本身，而是人事前事后患得患失的心态，所以心态决定命运。对于学生来说，学习需要一种平和的心境和稳定的情绪，一切学习生活才会得以顺利进行。因此对于一个中学生来说，学会调

2、节自己的情绪至关重要。身体需要洗涤，情绪需要调节，时时清除自己的负面情绪扫除自己的精神垃圾，让自己的身心在一种轻松和谐中学习，定会取得一种事半功倍的学习效果。通过笔者多年来做学生心理工作的经验，现对中学生的负面情绪进行总结和梳理，以全面促进中学生的心理健康。①   考试焦虑—影响考试成绩的无形杀手作为一名高中学生，每天所面临的是繁重的学业，学习中相伴随的是一次又一次的考试。每一次的考试就如同一级一级的台阶，帮助学生逐步提升自己的学业成绩。面对激烈的竞争，学生中不乏这样的实例：有的学生知识掌握扎实，在平

3、时的学习中步步为营，课堂上思维活跃，对于学习的良好感觉达到极致。可一旦考试，便失去了平时的感觉，特别是郑重其事、组织严密、气氛森然的考试，诸如期中、期末考试，再就是关系莘莘学子三年苦读的高考，就显得局促不安，一筹莫展，考试成绩与平时大相径庭，简直让人怀疑是两人所为。究其原因，如果去除身体的偶然不适，那便考试焦虑在作崇。对于高中学生而言，考试除了检验知识的掌握、知识水平的综合运用之外，像高考会直接影响学生未来的前途，因而几乎所有的考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑。适度的紧

4、张会有利于学生水平的发挥，但严重的紧张和焦虑情绪不但对考试没有任何帮助，反而会像无影的杀手一样使学生局促不安，紧张难耐，很简单的题目也会做错，这就是考试焦虑了。心理学的研究表明，考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使学生不是把注意力集中在试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上，阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱，还会造成错答、漏答或不知如何答的现象，严重影响考试成绩。更为严重者，考试焦虑还可能中断学生的正常思维，使他们的思维

5、活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试的失败。由此可见，考试焦虑对学生的生理和心理都会造成巨大的危害，一次考试发挥失常又会形成恶性循环。怎样正确对待考试焦虑，以减轻考试期间的紧张和焦虑情绪呢？首先，考试前应力求自己情绪的平和，且忌忧心忡忡情绪低落。要以积极的态度来对待考试，特别要根据自己的情况来有针对性的复习，不要掺杂过多的情绪活动，不要过多的担心忧虑，不要沮丧而郁郁寡欢。其次，要对自己有信心，这一点尤为重要。信心是根植于自己对考试内容充分

6、准备的基础之上，也根植于对自己全面而客观的评价之上的，否则盲目乐观也不免带有阿Q式的可悲色彩。再次，考试之前还要去除侥幸心理，对自己过高的期望，目空一切，一旦考试中受阻便会万念俱灰而使考试挫败。能做到有条不紊，能做到按部就班，也是去除紧张、焦虑的良好心境之一。此外，考试期间还要保持规律的生活节奏，不要打乱平时之所为；否则因考试而使平时的生活规律错乱也可能造成紧张。②   自卑，就像一堵无形的墙人是一种群居的社会性动物，在社会生活中，因工作的不同，学业的不同，相同或相近的群体总是生活于相同的社会环境中，

7、所以人与人之间，总会因某种标准而产生高低不同的差异。就高中学生而言，几近的年龄，相同的学业，统一的教室和寝室，可谓朝夕相处休憩相关。每一次的考试成绩都昭然而揭，老师会根据每一个学生的情况纵向对比横向参评。在这种高下差异参差不齐的成绩面前，一旦成绩不如同学，心底便会涌起巨大的失落感，这种不可名状的失落感如果在人的心理停留过长的时间从而在自己的心底里造成阴影，便会形成自卑。自卑是中学生常见的负面情绪之一，在学生的日常学习生活中，这是一种特殊的自我评价和伴随体验。当学生面对一个需要解决的问题而感到无法应付，

8、对自己的评价过低而使情绪低落，此时出现的情绪便是自卑。自卑这种心态在学生的学习生活中会产生极为不利的影响，它就像一堵墙，在这堵墙的阻隔下，人看到的往往是阴影，是失败，却看不到阳光，看不到自己成功的一面。如果任这种消极情绪发展，人便会失意会沮丧，心理会陷于一片沼泽之中而寸步难行，会作茧自缚般的走不出原有的圈子。曾有这样一个品学兼优的高一学生，在高一的一次期中考试中成绩很不理想，这一次的挫败给了她很大的打击，她甚至开始怀疑起自己的能力来，因为在初中时她是那么