改变想法改变心情

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1、改变想法改变心情【辅导目标：】情绪变化是高中学生最突出的心理异动，紧张、不稳定、极端的情绪将形成情绪困扰，而情绪行为是高中学生生活经验的重要层面，它不仅是高中学生对于生活情景所产生的反应，而且与其认知、学习、动机及人格均有密切关系。积极正向的情绪能促进心理功能的表现，消极负向的情绪则会影响其生活与健康。引导学生感受情绪产生的原因，学会正确调控情绪的方法，并在平时学以致用。【教学方法】：团体活动【教学准备】：情绪卡片，课前分组【教学过程】：一、活动与猜想：情绪传染圈全班同学围圈而立，老师先说出一种情绪

2、，自己先一边以动作、表情和声音配合表达，一边向其中一位同学走去，并取代其位置，该同学须把这种情绪延续，即以自己的表达方式，一边以动作、表情和声音配合，一边向另一位同学走去并取代其位置。如此这般把情绪传染下出去，每种情绪传播六七个人后，教师另一种情绪，须注意不同程度的情绪。参考词汇：A：悲伤、惊奇、害羞B：害怕、高兴、气愤二、心动与行动讨论：什么控制了我们的情绪1、学生活动：生活中的烦恼时有发生，让这样那样的烦恼发生时，我们是如何处理这些情绪的，写下一件最近让你生气或者郁闷的事情，跟你的同伴交流一下。

3、2、幻灯片展示两视图（图略）3、不同的聚焦，不同的结果鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚 此岛上的人都不穿鞋子，                  此岛上居民都没鞋子穿， 所以根本没有市场前景                      这里大有市场沮丧高兴一件事情会有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。A  导致 B 导致 C你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！改变你的想法，就能改变你的心

4、情！三、互动空间学生活动：回到刚才那件让你生气的事情，你可以换个什么样的想法让自己的心情好起来？怎样才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。小组推选一位代表跟全班分享。快乐点击：你想拥有一份好心情吗？那就赶快跟我来！下面的选择可以帮助你时刻保持一个好心情。请连线：⑴当你面对他人的批评时（A）不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”⑵当你和同学有矛盾时（B）不要难过，要理解父母的苦心⑶当你和家人有误会时（C）不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”⑷当有人对你不满时（D）不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”⑸当你对他人表

5、现不满时（E）不要生气，要自勉“走自己的路”⑹当你做错事时（F）不要焦虑，要相信“人最终能战胜环境”⑺当你对新环境不适应时（G）不要内疚，要记取“吃一堑长一智”下面我们来看这样一些人们常有的看法或观念：例：我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。一个人必须依赖他人，而且必须有

6、一个强者为靠山。一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。四、画龙点睛情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C

7、，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。阅读材料不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事

8、实，但可以改变态度；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。五、真实自我测测你的心态1.有人在你家窗外边走边唱。说实在的，唱得不怎么样。这时，你想——A、唱得这么难听，还好意思唱，够有胆量的。B、这人一定很开心。人一高兴，就喜欢哼几句。C、讨厌！赶紧闭上你的嘴吧！你这破嗓子！2看到这本杂志上“知心姐姐信箱”和“男孩女孩知心团”栏目中，有这么多同龄人在倾诉苦恼，你心想——A、有烦心事，说出来