《压力管理》课件

《《压力管理》课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、压力管理StressManagement你是这样吗？北京思佳途企业管理咨询有限公司活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症压力下的第三状态第三状态第一状态健康北京思佳途企业管理咨询有限公司昔者庄周梦为胡蝶栩栩然胡蝶也自喻适志与不知周也俄然觉则蘧蘧然周也不知周之梦为胡蝶与胡蝶之梦为周与周与胡蝶则必有分矣此之谓物化.养生主第三.吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督以为经可以保身可以全生可以养亲可以尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚内容提要认识压力面对压力开始行动北京思

2、佳途企业管理咨询有限公司第一部分认识压力压力来源认识压力聊天室你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？情绪低落行为反常丧失信心容易生病衰老…...北京思佳途企业管理咨询有限公司压力来源外部内部压力北京思佳途企业管理咨询有限公司压力来源使你感到有负面压力的事情是：事先没有预料到的/突发事件无法控制能力无法达到的没有兴趣的北京思佳途企业管理咨询有限公司压力来源一些自身的个性会加重负面压力完美主义过度服从过分执着北京思佳途企业管理咨询有限公司压力来源Socialisolation缺乏人际支持Thinkunreal

3、istically想法不切实际Rigidbody身体紧张Emotionalrepressed情绪压抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激过度北京思佳途企业管理咨询有限公司压力所扮演的角色北京思佳途企业管理咨询有限公司压力定义定义压力：压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。北京思佳途企业管理咨询有限公司原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。教你两招原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。北京思佳途企业管理咨询有限公司第二部分面对压力你可以通过有效的压力管理，从

4、而大幅提高生活的质量需要个人努力改变自己北京思佳途企业管理咨询有限公司了解自己自我评估你的压力程度是多大？北京思佳途企业管理咨询有限公司识别压力识别积极的和消极的压力北京思佳途企业管理咨询有限公司压力症状生理心理行为北京思佳途企业管理咨询有限公司面对压力事件控制自我调整北京思佳途企业管理咨询有限公司面对压力事件控制突发事件不得不做的事情北京思佳途企业管理咨询有限公司突发事件处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”—接受并面对它,努力寻找资源“不是”—请说no!否则，不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时

5、间。北京思佳途企业管理咨询有限公司突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。赶快记下来——随时带着小笔记本（例如小翻页本）北京思佳途企业管理咨询有限公司突发事件处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法北京思佳途企业管理咨询有限公司练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1请跟我做呼吸练习突发事件不得不做的事情心理准备预演——有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人重复放映感到有压力的事——潜意识北京思佳途企业管理咨询有限公司面对压力事件控制自我调整北京思佳途企业管理咨询有限公司自我调整

6、心理的重要性——《尼克松的糊涂》北京思佳途企业管理咨询有限公司合理情绪控制A(Activatingevents)——诱发性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——与不合理的信念辩论；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。北京思佳途企业管理咨询有限公司不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极北京思佳

7、途企业管理咨询有限公司不合理的信念我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人合理情绪控制改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。合理情绪控制基本步骤A(Activatingevents)——诱发性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——与不合理的信念辩论；E(newemot

8、iveandbehavioralEffects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。总结：认知——情绪——行为北京思佳途企业管理咨询有限公司不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。合理情绪控制北京思佳途企业管理咨询有