运动有益健康

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1、运动有益健康教学目的：教育学生加强身体锻炼，养成健康的生活方式教学重点：运动的作用及如何运动教学过程：一、生命在于运动。因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的

2、运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。生命在于运动的八大理由（1）运动可以改善心肺功能。（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3）运动可改善血压。（4）运动可提高机体免疫力。（5）运动可使你的体态更健美。（6）运动可健脑。（7）运动可消除疲劳。2（8）运动可促进心理健康。二、运动的作用（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3）运动促进睡眠，利于休息。（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵

3、抗力。（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7）运动使你反应敏锐。（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。（9）运动使你头发光泽，无头屑。（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。三、运动助你更健康（1）最大心率：200减去你的年龄。（2）有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。（3）力量锻炼：俯卧撑、器械练习。（4）伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。（5）能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。四、如何选择运动量（1）以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处

4、。（2）以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸2五、最佳的运动时间（1）从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。（2）一天中运动的最佳时间是傍晚。（3）运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。（4）最佳的运动方式—有氧运动。（5）步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。2