运动有益健康

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1、运动有益健康——缺乏体力活动每年导致200多万人死亡；缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要原因；　——终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防三分之一肿瘤的发生；健康的生活方式可使正常人群高血压发病率减少55％；　——运动有助于建造和维持儿童青少年骨骼、肌肉、关节健康，增强心肺功能，促进生长发育，培养和锻炼自信心.  第一部分关注儿童、学前儿童体育儿童体育能促进其身体的生长发育，增强儿童体质，是学前儿童初步的全面发展的重要条件。儿童各方面发展必须建立在身体健康的基础上。体育活动的形式有：早操、健康教育活动、户外体育活动。　　组织学前儿童进行体育活动要从儿童的

2、实际出发，适合学前儿童的年龄特点，深入观察了解每个儿童的具体情况，做到一般要求和个别对待相结合。体育活动要循序渐进，由易到难，由简到繁，逐步提高，还要注意持之以恒，坚持经常化。游戏是学前儿童最有效的学习手段，幼儿园体育活动可以结合幼儿园音乐、语言、科学、社会等领域的教育活动来进行。儿童健身运动十项不宜年轻父母中，约七成想让自己的孩子从小接受锻炼，为的是让孩子能有个健壮的身体。但儿童保健专家指出，过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。专家介绍：人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大

3、脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象不宜一：拔河拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。不宜二：力量锻炼儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。不宜三：长跑、负重跑跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。不宜四：扳手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。不宜五：极限运动专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。不宜六：兔子跳很容易造成韧带和膝关节半月板损伤

4、。不宜七：倒立会损害眼睛对眼压的调节。不宜八：碰碰车少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。不宜九：滑板车儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育不宜十：小区健身器材小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动

5、时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。第二部分青年、青壮年体育运动健身方法（一）提高全身耐力的方法1．持续练习法提高有氧耐力经常采用持续负荷的练习方法。具体方法有两种：一种是连续负荷法，如以中等强度持续跑20~30分钟；另一种是变换负荷法，选用的锻炼手段多采用慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、溜冰等。2．间隙练习法同样选用慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、溜冰等，用持续练习法的高强度（心率为150~170次/分钟）进行1分钟左右练习之后，再进行2~3分钟的轻微运动作为积极性休息，反复做4~8次，其效果比较明显。（二）提高肌

6、肉耐力的方法为了提高腹肌和上臂肌的耐力，可以做仰卧起坐和俯卧撑（或斜体俯卧撑）、连续单杠引体向上、双杠双臂屈伸、立定跳远、蛙跳、快速向上跳等，一直达到疲劳的程度。每天做3~5组，效果较好。（三）提高肌肉力量的方法1．增强静力性肌肉力量的练习方法其方法是：（1）让身体保持一定姿势（站立或抑卧），推或蹬住固定重物，以肌肉最大收缩力坚持几秒钟，可以提高上肢或腿部的静力性肌力。（2）静力性肌肉力量练习还可以用慢的速度，在健美锻炼中经常运用多功能健身器、杠铃、哑铃等以较大的负荷慢速做这类练习，使肌肉粗壮有力。2．增强动力性肌肉力量的练习方法（1）增强绝对力量。如以较少次数快速推举接近本人能

7、举起的最大的重物。（2）增强速度力量（爆发力）。如快速跑、跳高、跳远、投掷、排球的大力扣球、足球的踢球和射门、柔道、相扑、拳击等，这些运动对增强速度力量有甚佳的锻炼效果。（四）提高灵敏性的方法提高人体灵敏性的方法是多种多样的，网球、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、手球、毽球等球类运动，是发展灵敏素质的有效的运动。还有滑雪、滑冰、剑道、击剑、体操、跳绳等提高灵敏性。生活中各种有趣的游戏，也是提高灵敏性的有效方法。（五）提高柔韧性的方法如发展肩部、腿部的柔韧性，可采用压、摆、踢、绕环等练