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时间:2019-08-05
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1、一、出发前的准备 1、对自己和孩子的身体情况要有所了解。 大人小孩都不能有各内脏器官的重大疾病,贫血和高血压的也不要盲目进入高原。出发时最好不要带病出行(如有感冒症状等)。 如果对自己的身体没有信心,可以在出发前做一次体检。 别太紧张,乐观的心态很重要。2、积极锻炼身体。 提前一到两个月开始锻炼身体(当然如果平时就有坚持锻炼的习惯就更好了),做一些有氧运动,如跑步、游泳等。 一定让孩子养成平时锻炼的习惯。 因为高原上交通不是很发达,有可能会背着背包徒步一段,所以最好适当做一些负重的运动,尤其是平时很
2、少做体力劳动的。 出发前的几天,就不要做太剧烈的运动了,要注意休息,养精蓄锐。 3、携带的装备。(1)衣物 高原上昼夜温差大,即使是夏天,白天也很凉爽,太阳地和阴凉地温度差别也很大。白天也要穿长袖。 所以夏天去所带衣物应以平原上春秋季的衣服为参考,配以冲锋衣和抓绒衣。如果是其他季节去,最好带上羽绒服。 夏季高原是雨季,冲锋衣是必不可少的,外衣裤多带两套,淋湿了好换。内裤多带,以免来不及清洗而没有换的。 太阳帽一顶、太阳镜一幅、丝质围脖一件(套在脖子上,需要时也可以拉起遮住脸)、冲锋衣一件、运动上衣一件、抓
3、绒衣一件、长裤三条、长袖内衣四件、长内裤三条、短袖内衣三件、短内裤及袜子若干、手套一双;短袖外衣裤各两套,以备回到平原地带穿;旅游鞋两双。 (2)药品 药品没啥特别的,基本跟平原旅行带的药品差不多,一般的感冒消炎退烧药止泻和创可贴之类的就行了。 另外带上治头疼的药(高原反应多为头疼)如百服宁等,还可以适当带点维生素C片。 像红景天类的防高反的药,成人最好是在出发前一星期开始服用,据说中成药效果比较好,不过不服也没有关系的。孩子最好不要服用这类药,我是坚决反对孩子没事瞎吃药的。 也可以带点葡萄糖口服液。(3)用品雨伞、
4、简易雨衣、手电筒、防晒霜、润肤润唇膏、洗漱用品、干湿纸巾若干、手机电池、各种充电器、证件。二、行进途中1、如何预防应对高原反应(1)要正确认识高原反应。 上高原的人最担心的就是高原反应了,做好充分的心理准备是必要的,但是也不用太害怕。 因为高原上空气中氧含量低、气压低,所以几乎所有的人上高原都会有高原反应的,只是程度不同罢了。因此对高原反应不要太害怕。只要多加注意,应该没有啥问题的。(3)洗澡要注意 初上高原的头两天,不要洗澡。 因为洗澡会使人体中的血氧含量减少,容易加速高原反应的产生。再一个因为高原温度低,洗澡
5、容易感冒,感冒的后果很严重。 等身体适应了再洗澡不迟,但也应该注意不要着凉。 在旅程中不要做剧烈的运动,虽然孩子的适应能力比大人强,但是孩子也是好动的,要时刻提醒他(她)们活动不要太剧烈,也不要大喊大叫。(5)发生了高原反应怎么办? 因为高原空气中含氧量低,稍微走快点就会气喘心慌,这属于正常现象,把脚步放慢或休息一会就好了。 如果发生了头疼胸闷恶心等症状,也就是所谓的高原反应,也不要惊慌,多休息,一般1-3天后,症状就会消失。如果睡觉时头疼得厉害,可吃点治头疼的药或者安定以帮助睡眠。 最好不要轻易吸氧,以
6、免产生依赖。吸氧可以缓解高反,但是一旦不吸了,高反症状又会再次出现。 如果高反实在太严重,可以尽快回到低海拔的地方,也可以找当地的医生,如果没有医院,就问问当地的居民,他们一般对治疗高反很有经验。 如果高原反应消失了,也不能大意,尽量别做太剧烈的运动。2、饮食 川西高原基本是藏区,但是因为靠近汉地,加上近年来旅游的人数增多,所以在那基本可以吃到青菜米饭。饮食条件也比前几年好多了。 注意不可暴食暴饮,以易消化的食物为主,注意不要过多改变自己平时的饮食习惯。 尽量地多吃水果蔬菜,尤其是孩子,要想办法让孩子多吃点
7、,不喜欢吃也得吃,呵呵。 高原上气候干燥,要多饮水,孩子可以喝点含糖的饮料;如果可以接受的话,可以喝酥油茶,据说对防止高反很有效。 随身携带点牛肉干巧克力,途中吃点补充体力。成人也可以喝点红牛啥的。3、保暖 高原温差很大,容易着凉和感冒。 因为感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一,所以一定注意保暖,千万不要着凉,多穿衣服。提醒孩子不要随便脱衣服。 宁可饿着,不要冻着。4、防晒 高原阳光猛烈,户外时应该提前给孩子抹防晒霜,让孩子穿长袖,带上帽子和太阳镜。在途中要时刻提醒孩子尽量走阴凉地。 高原干燥,鼻
8、子容易有血丝或流血,小孩尤其得多注意。 带着孩子,最好不要长时间地徒步。如果需要徒步,在行进中随时观察孩子的体力情况,沿途多休息,多喝水,不要做剧烈的运动。7、安全 因为高原山路较多,所以徒步的
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