普拉提教学计划

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1、大理州老年大学普拉提教学计划一、 教学目的通过学习和训练，能增加身体的柔韧性、灵活性，强化脊柱，加强内脏器官功能，调节内分泌，使血脉流畅延缓衰老，有益美容，具备使身心放松的功效，控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。专注合一，身心配合，提高防病和自然治病能力，从而提高生活质量。 二、 教学原则与方法方法：简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受地点控制。1、入门和基本功训练，每一课时带领同学围绕脊柱伸展，配合呼吸韵律来完

2、成各种姿势，对全身作整体调理，改善血液循环，使气、血流畅，增加免疫功能，提高自愈能力。2、通过运动技巧原则，掌握基本类型：仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、坐姿、侧卧/坐/跪的作用。达到保健消脂肪、塑身、美容，治疗等功效，延缓衰老。3、运动强度并不是很大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。原则：1、在空腹时学习练习普拉提，进食后至少1个半小时，方可进行。2、不可有他人帮组完成动作。3、禁止大病和方作完手术后练习普拉提。4、视自己的健康状况，有选择性的练习。三、教学时间及内容第一学年上

3、半学期（32—34学时）1、学习普拉提基础知识及原理2、学习普拉提的注意事项及原则3、整体调理（热身）4、基础练习：入门动作体式（十四式）5、循序渐进的学习各种入门动作初级班普拉提姿势。下半学期（32-34课时）1、以站姿为基础，围绕脊柱对身体作自我牵引的训练2、基础练习：手臂柔软练习，手腕灵活训练，肩胛打开训练，胸部肌群打开训练。3、初级班普拉提姿势（十九式）的修习。第二学年上半学期（32—34课时）1、整体调理，继续和加强身体各部位的基础训练2、以坐姿为基础进一步对身体作自我按摩及牵引3、加强腹肌为强健，腰部的

4、灵活，膝部的强健，双腿韧带的拉松。4、普拉提中级班姿势（二十二式）的修习。下半学期（32—34课时）1、整体调理，基础训练。2、以跪姿，长坐为主加强膝关节强健，双腿韧带的拉松，膝部的开度3、学习普拉提呼吸法4、配合呼吸，普拉提高级班（二十五式）姿势修习。