为了顺利完成初三年级体育中考任务

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1、为了顺利完成初三年级体育屮考任务，根据学校统一部署，针对考试项LI设置,拟训练安排如下。一、训练项目：1、1000M(男子)、800M(女子)。2、前抛实心球。3、立定跳远。训练项冃既考试项冃，但在H常训练屮每个项冃都有若干针对性的辅助练习。在此只作项H安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。三、周训练安排：1、每周二、三、五早操时间训练氏跑，内容为出径场内匀速跑四圈。2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生

2、处和各班具体执行。4、训练方法提示：每项训练Z前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徙手操,肌肉韧带拉仲等等。每个项冃都冇多个辅助练习，立定跳远的辅助练习冇多级蛙跳,跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划(1894字)周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸；(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)2、基本练习(1)30m放松中速跑2组(2)30m站立式

3、起跑接快速跑4组(1)50m全速冲刺跑4组(2)250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组;⑸跳绳1组(1分钟计时)；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。丿制二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、切带静力拉他(2)原地高抬腿跑3纽.(3)交叉步跑3组⑷后蹬腿跑3纽2、基本练习(1)30m起跑后加速3组(2)50m冲刺跑4组(3)立定跳远6—10次；(4)连续跳障碍6—7个4组⑸跳绳2组(1分钟计时)；3、放松活动。走或慢跑绕DO径场一周。周三：速度和力量的专项训练1

4、、准备活动(1)400—500m慢速跑,各种拉伸练习;⑵15—20m弓箭步走3组(1)后蹬腿跑3组(2)后踢腿跑3组(3)行进间高抬腿2组2、基本练习(1)30m快速跑2组(2)50m冲刺跑2组(3)100m冲刺跑2组(4)半场蚌跳4组(5)跳绳3组(1分钟计时)；3、放松活动。走或慢跑绕［T1径场一周。周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉仲练习；(2)原地摆臂练习3组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3纽2、基本练习(1)50m冲刺跑2组(2)80m冲刺跑3组(3)250m变速跑2组(

5、直道加速)(4)后摆屈膝深蹲跳2组(5)抱膝跳20个2组⑹跳绳1组3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。丿制五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500111慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;(2)后蹬跑2组,后踢腿跑2组,高抬腿跑2组;(3)原地高抬腿接快速跑3组2、基木练习(1)30m放松迈大步跑2组(2)50m冲刺跑3组(1)单脚跳30mX3组，蛙跳15mX3组。(2)跳绳1组(1分钟计时，130个)3、放松活动。走或慢跑绕出径场一周。备注：遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。初三体育屮考

6、训练计划四：初三体育屮考教学与训练计划（1576字）一、关于体育课的教学（-）第一阶段：（初三第一学期上半学期）1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝人部分学牛尽可能达到30个/半分钟以上；3.利用每一节课2—3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；4.每周1-—2次速度耐力测试，即300米计时跑1—2个，与下午课外体育锻炼错开安排；5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向耍选好选准，对丁没有明显羞异的学住，两项兼选，共同发展，择优选项

7、；6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项口技术环节的教学冇侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排耍注意锻炼实效和安全性（男生）；7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。（二）第二阶段：（第一学期后半学期）1.采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），

8、教师进行巡冋指导；1.教师对重点的羞生进行点对点的专门辅导和监督；2.11月屮旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。（三）第三阶段：（第二学期）1.开学初进行随堂测试一次，2月份完成。耍计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因