系统了解学习减脂塑形的原理

《系统了解学习减脂塑形的原理》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、为了广大女性粉丝能够系统了解学习减脂塑形的原理，我重新整理一下此贴，新关注的朋友可以先看一下此贴，树立正确的减脂塑形观念，学习一些基本的常识和训练理念。避免走入误区。先说一下人部分女性减脂的谋区，首先脂肪是很难局部消耗的，儿乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起处就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学©我可以说网上，电视上,宣传的每大做什么什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的

2、。因为这些动作人部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到人量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏人，做功多的运动,比如有氧运动，并且吋间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看？（冇氧无氧后面解释）在这里说一下腹肌的问题，腹肌的出现与否取决于你的体脂，你的体脂低了，腹肌H然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌，因为瘦。女性的体脂太低也不好

3、，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经告別大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的，不是说最低17%啊。这只是个范围，20%左右是最好的，体脂比你可以去健身房用仪器测。②我再说一卜•减脂的模式，减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。（比如东方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀

4、大肌肌肉量乂不够。那基本上就塌臀了）所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。其实一个人的形体，和体重的关系不人，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部人小和臀型（主要是競关节）。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。而减脂是什么呢？减脂就是最人程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，（心肌也是肌肉，你不想这块的肌肉也掉吧）保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。详细的解释，老汉在廨客

5、饮食贴屮冇提到。节食减肥为什么是条不归路？原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢己经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，直到把口己折腾进医院。此恨绵绵无绝期，最后卒。节食一瘦身成功一恢复饮食一比原来更胖一第二次节食一此恨绵绵无绝期一卒。我说一下大多数女性的“塑形法”。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。三）这完全是杞人忧天，女生耍长肌肉是非

6、常难的事情，因为牛理上决定了女性不可能有A大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲,女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇）即使是男性,要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能牛长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。量」有些女性害怕跑步小腿会粗，老汉真的己经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪

7、个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？老汉解释一下。第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，浜至到第二天也有。这个时候围度是会变人的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根木就没变粗的。在这里有些女性述会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硕，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硕不硬没半毛钱关系，2如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起

8、腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。我在这里给人家简单解释-下有氧运动和无氧运动，更详细的解释老汉在博客《人体能源》这篇文章中详细阐释了，大家有兴趣可以去看一下。冇氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最人心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如