2、身心和谐 健康之本

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1、身心和谐健康之本让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心世界的困惑；让脸上失去笑容的，不是磨难，而是禁闭内心的缄默……——央视“心理访谈”节目宣传语幸福就是肉体无痛苦，灵魂无纷扰。——伊壁鸠鲁身心关系现代行为医学和心理学研究都发现：身体健康与心理健康之间有着密切的交互作用。生理状况的变化，会引起心理（认知、情绪和行为的相应改变，对心理状况产生影响。同时，心理因素（如思维方式、情绪状态、行为模式、个性特征等）也会影响身体的健康状态。身心是紧密联系、相互作用的。同时，人的社会适应情况又与身心健康状况相互影响。身体健康状况对心理健康状况的影响身体亚健康会导致心理亚健康疾病会打破心理的平衡生

2、理周期影响人的情绪状态身体亚健康状态下，个体虽然没有明显的身体疾病，但也会出现身体健康和心理健康下降的情况。身体方面主要表现为疲劳、乏力、失眠、心悸等；心理方面主要表现为情绪低落、精神紧张、焦虑、空虚、记忆力下降、反应迟钝、人际关系紧张、家庭关系不和谐等。病人在感受躯体不适的同时，也会引发一些心理反应，如害怕、焦虑、无助、怀疑、挫折感、忧郁等。会干扰人体的正常生理功能，引起高级神经活动机能失调，不但对疾病的康复不利，还会影响心理功能。临床实践证实，疾病心理反应如不能有效调解，会成为一种重要的心理致病因素，诱发新的躯体疾病。人体自身的生理节律主要包括以24小时为周期的昼夜节律和以月为周

3、期的生殖周期，这些周期性的变化会引起神经和内分泌的相应变化，并引起一定的情绪反应。对女性来说，月经周期对心理的影响尤为明显，会使女性的情绪呈现周期性的波动。研究发现，女性的情绪在中期最为乐观，自信心最强，而在行经期和经期前期则往往伴随无助、焦虑、敌意和渴望关爱等情绪，变得沮丧、烦躁等。男性也有生理周期，大约28天左右为一个周期，期间出现情绪低落、浑身乏力、食欲不振、喜怒无常、悲观不自信等一些非常态表现。心理状态对身体健康的影响情绪状态影响身体健康不良生活习惯影响身体健康致病行为模式产生相应躯体疾病社会支持影响身体健康现代医学认为，良好的心理状态和情绪有助于分泌有益于健康的激素，可调节

4、机体至最佳状态，提高机体免疫力。而不良的心理状态和情绪，如长期的愤怒、抑郁、焦虑、痛苦、恐惧，可导致免疫系统功能失调，体质下降，引起多种疾病的发生。许多躯体疾病都是由心理因素直接或间接引起的，这类疾病称为身心疾病，如冠心病、原发性高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、偏头疼等。生活习惯与健康有着密切的关系。美国保健学家在5年中对7000名成年人进行研究发现，具有良好生活习惯的中年人的平均期望寿命比缺乏良好生活习惯的同龄人高53%。有利于健康的生活习惯包括：生活规律、坚持锻炼、营养适当、饮食合理、不吸烟、不酗酒、适应环境等。不利于健康的生活习惯包括：劳逸无度、嗜烟、饮酒过量、饮食无节、药物滥

5、用、不参加体育活动或骤然活动过量等。致病性的行为模式是指与特异性疾病的发生有密切关系的行为模式，目前医学上主要研究的是：A型行为模式—个性强、抱负过高、竞争意识强烈、固执、好争辩、说话带有挑衅性、急躁、紧张、好冲动、大声说话、做事快、走路快、说话快、总是匆匆忙忙、富敌意、具有攻击性等，其冠心病的发生率、复发率和死亡率较高。C型行为模式—个体面对不愉快的、压力大的事情时，比较压抑自己的情绪，过分的忍让、谦虚，过分依从社会、回避矛盾，容易生闷气，其患癌症发生率是其他行为类型者的3倍左右。社会支持是指人与人之间积极的有意义的连结。社会支持对健康具有普遍的增益作用，它帮助我们维持良好的情绪体

6、验和身心状况，有益于身心健康。除此以外，他还能在我们面临困难或威胁时发挥保健作用，缓冲压力事件对身心状况的消极影响。促进心理健康的基本原则遗传、教育与认知三因素并重的原则（关键因素）人与环境协调原则身心统一原则（系统和谐）个体与群体相结合的原则知、情、意、行相对平衡的原则（过程与机制）健身策略掌握基本保健知识，养成良好卫生习惯坚持体育锻炼，增强身体素质平衡膳食，养成良好饮食习惯调整行为方式，保持心平气和状态适应生理周期，遵循生命规律良好的个人卫生习惯是减少病毒侵害、维护机体健康的基本要求。对于大学生而言，应该注意以下几个方面：保持个人清洁卫生和居室整洁，勤换衣服勤洗澡，饭前便后要洗手

7、生活有规律，安排好学习、休息和娱乐的时间注意用脑用眼卫生，脚长时间用脑用眼后，可用手按摩太阳穴，做眼保健操根据计划免疫要求按时预防接种，有病及早就医，定期体检有意识学习卫生知识，增强自我保健能力坚持适当的体育锻炼，尤其是有氧锻炼，不但可以提高身体机能，调节和加强心肺功能，保持旺盛的精力，还能够有效改善人们的情绪，增强积极情绪，降低消极情绪如焦虑、抑郁等，对个体的身心健康有重要的作用。对于正常人来说，每天做不低于30分钟的中等强度的活动就可以收到很好的效果。