自由泳有些动作关于自由泳的动作技术知识

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自由泳有些动作关于自由泳的动作技术知识　　　　自由泳其动作结构比较合理、省力、阻力小是当前速度最快的一种游泳姿势下面小编为大家分享自由泳的动作技术希望对大家有所帮助　　　　臂部动作　　　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段　　　　1.入水：完成空中移臂后手在控制下自然放松入水手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间入水时手指自然伸直并拢　臂内旋使肘关节抬高处于最高点手掌斜向外下方使手指首先触水然后是小臂最后是大臂自然插入水中　　　　2.抱水：臂入水后在积极向下方插入的过程中手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘肘高于手以便能迅速过渡到较好的划水位置抱水结束手掌已经接近对水肘关节屈至150゜左右整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备　　　　3.划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段其动作过程可分为拉水和推水两个部分紧接抱水阶段进入拉水这时要保持抬肘并使大臂内旋同时继续屈肘使手的动作迅速赶上身体的前进速度能使水动作造成合理的动作方向呼路线　　　　同时也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作拉水至肩的垂直平面后即进入推水部分这时肘的屈度约100゜左右大臂在保持内旋姿势带动小臂用力向后推水同时使肩部后移以加长有效的划水路线 　　　　向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程手掌从内向上　从下向上的动作路线加速划至大腿旁整个划水动作手的轨迹始于肩前继之到腹下最后到大腿旁呈s形　　　　4.出水：划水结束时掌心转向大腿出水时小指向上手臂放松微屈肘由上臂带动肘部向外上方提拉带前臂和手出水面掌心转向后上方出水动作必须迅速而不停顿同时应该柔和、放松　　　　5.空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂移臂时肘高于手　　　　6.两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型前交叉是指一臂入水时另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右　　　　前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸中交叉是指一臂入水时另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜后交叉是指一臂入水时另一臂划至腹下手与水平面成150゜左右　　　　臂腿呼吸配合　　　　在自由泳时一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸以向右边吸气为例：右手入水后嘴和鼻开始慢慢呼气右臂划水至肩下开始向右侧转头和增大呼气量右臂推水即将结束则用力呼气　　　　右臂出水时张嘴吸气至空中移臂的前半部为止并开始转头还原然后直至臂入水结束有一个短暂的闭气过程脸部转向前下头部稳定时右臂入水再开始下一慢慢呼气的过程　　　　自由泳的呼吸与臂、腿配合初学者一般者采6：2：1的方法即呼吸一次、臂划两次、腿打6次这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术 　　　　动作要领　　　　自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势当速度快时肩背浮出水面两肩配合划水交替滚动两腿交替打水手臂动作是爬泳主要动力来源手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水两手相继出水后经空中向前摆臂形成一个连贯的加速过程　　　　高肘加速划水是现代技术特征之一换气是生理需要对完整配合结构有一定影响尤其是在高频率快速冲剌阶段故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行　　　　速度快时多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合;中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气由于自由泳游速快出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面故多用爬台式平拍入水技术而转身可用身体任何部分触壁为了赢得距离和转速多采用前滚翻转身技术　　　　自由泳项目在比赛中占比重最大因而成为实力的标志自由泳技术正朝向实效发展要求高体位、高肘加速后划为主减少换气次数动作连贯节奏稳定合理　　　　身体姿势　　　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型背部和臀部的肌肉保持适当　　　　的紧张度在游进中保持头部平稳躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜　　　　腿部动作 　　　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力但主要起平衡作用保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水要求两腿自然并拢脚稍内旋踝关节关松以髋关节为轴由大腿带动小腿和脚掌两腿交替做鞭打动作两脚尖上下最大幅度约30~40厘米膝关节最大屈度约160゜