体育舞蹈队全年训练计划.doc

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1、2012年体育舞蹈队全年训练计划一、训练的目的与任务1、目的推广体育舞蹈项目开展，提高体育舞蹈运动竞技水平；丰富学生的娱乐活动，陶冶情操。2、训练的任务⑴加强专项形体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。⑵学习和掌握体育舞蹈运动的基础知识和技术，加强两人配合的默契，不断提高体育舞蹈运动竞技技能。⑶为体育舞蹈运动的普及和提高培养指导员。⑷把技能训练与培养思想品德、气质、礼仪有机地结合起来，更好的服务于学校和社会。二、训练阶段划分月份23456789101112备注周期调整期第一准备期假期第二准备期竞赛期周数8

2、124816目标1、发展专项身体素质2、掌握基本技术1、提高个人技术水平2、发展专项身体素质3、舞伴之间的协调配合休息1、提高舞伴之间的默契2、创编比赛套路3、全面提高竞技水平1、提高比赛心理素质2、取得良好比赛成绩3、锻炼新队员主要训练任务1、消除生理心理疲劳2、调整心态积极投入训练1、加强个人技术训练2、培养乐感3、套路训练1、熟练应用技术、技巧。2、加强创编比赛套路训练3、提高套路完成质量1、不断完善套路完成质量2、加强心理素质训练要求1、队员积极投入训练2、确保训练质量1、加大训练强度、密度，确保技术水平提高2、教练

3、员对优势选手区别对待1、保持选手良好竞技水平2、避免伤病情况1、加强队伍管理，注意安全2、努力拼搏，赛出水平说明本计划为常规训练计划，可根据比赛时间的不同作相应调整。三.训练内容纲要1、专项形体训练⑴立、蹲、擦地⑵芭蕾基本手位⑶向侧、后、蹲移练习，躯干练习2、步形训练⑴伦巴A、铜牌步形基本动作步—扇形步—曲棍形转步—基本动作步—后退走步—臂下右转步—手对手步—原地左转步B、银牌步形：卷曲转步至并退步—古巴摇滚步—右脚前进向左转成影形位置—走步至扇形位置—曲棍形转步—后退走步—右陀螺转步—闭式扭臀⑵恰恰恰A、铜牌步形：基本动作

4、步—扇形步—曲棍形转步—前进锁步—后退锁步—臂下右转步—手对手步—原地左转步B、银牌步形：分式扭臀转步—曲棍形转步—闭式基本步—右陀螺转步B式完成—闭式扭臀转步至分式相对侧行位—后退锁步追步手对手—后退锁步追步—快分式相对侧行位抑制步—快分式侧行位抑制步—分式相对侧行位置之分裂式古巴小碎步—分式相对侧行位抑制步—原地左转步(3)牛仔A、银牌套路B、金牌套路(4)桑巴：自编套路(5)华尔兹：规定套路、自编套路(6)探戈：规定套路(7)维也纳华尔兹：自编比赛套路(8)快步：自编比赛套路3、心理训练四、训练内容1、内容：⑴伦巴铜牌

5、、银牌步形⑵恰恰恰铜牌、银牌步形⑶牛仔银牌⑷华尔兹、探戈规定套路(5)创编比赛套路2、标准：⑴基本技术包括：足部动作；姿态；平衡稳定；移动。⑵音乐表现力指：节奏；风格的理解和体现。⑶舞伴的配合：指舞伴之间默契程度⑷临场表现包括：应变能力；良好的竞技状态，专注、自信，能自我控制临场发挥。