中医养生之春季养生ppt课件 (2).ppt

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1、如何防病养生春天四季养生之—养生固本健康人生春季养生重在养肝健康的定义世界卫生组织WHO“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。亚健康70%健康15%疾病15%健康疾病亚健康任其发展养生保健懂得养生，自己掌控生命！●中国人的平均医疗支出世界排名是188位，●但中国人的平均寿命是71.8岁,排名是20位。●中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!人体五行五行时令脏腑五色五味五官情志木春肝胆青酸目怒养生固本三调养四合理阴阳正气脏腑饮食运动起居情志四合理：中医认为生活习

2、惯是健康的基础结构合理定时适量温热适宜运动饮食科学睡眠劳逸结合生活规律起居平和心态良好情趣远离陋习情志积极运动因人而异持之以恒春生夏长秋收冬藏2021/8/15一.肝的主要生理功能：1、主疏泄：肝具有疏通畅达全身气机的作用。1.调畅精神情志2.维持气血运行3.促进脾胃消化吸收与输布4.调节生殖机能肝主疏泄2021/8/15（1）调畅情志肝主疏泄气血正常运行情志活动正常肝失疏泄情志活动异常疏泄不及疏泄太过肝郁：郁郁寡欢，性情抑郁，沉默寡言，喜太息。急躁易怒（2）维持气血津液运行肝主疏泄气机调畅血、气、津液运行正常肝失疏泄胸胁、两乳

3、、少腹胀痛（肝气郁结）或胸胁刺痛或为癥积（瘀血）或梅核气（痰），臌胀（水饮）疏肝理气＋（活血、化痰、利水）2021/8/15肝主疏泄脾胃运化（脾升胃降）前提促进胆汁的分泌排泄肝失疏泄胃脾A.头晕目眩B.飧泄（肝脾不和）A.嗳气，呃逆，恶心呕吐B.脘腹胀痛C.便秘（肝胃不和）（3）促进脾胃消化吸收与输布生理：肝藏血功能正常，血调节功能正常病理：肝血不足肝不藏血：各种出血，如吐血、衄血、咯血，或月经过多、崩漏。不能养目:两目干涩昏花,或为夜盲不能养筋:筋脉拘急,肢体麻木,屈伸不利等。2．肝藏血肝的系统连属①在体合筋，其华在爪：全身筋

4、膜有赖肝血的滋养。“爪为筋之余”。②开窍于目：指肝的经脉上联于目系。③在液为泪：泪有濡养，滋润和保护眼睛的作用④肝在志为怒：“怒”的情志变化与肝有关，怒易伤肝；肝阴不足，肝阳上亢，易发怒。精神抑郁双眼干涩消化不良烦躁易怒失眠多梦食欲不佳百病从肝治肝气失调喜叹息胸胁乳房痛春季养生乍暖还寒，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。气候特点呼吸道传染病，过敏性疾病。健康隐患春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。养生方法肝

5、火过旺，胆气不足，容易造成易怒、心烦一系列症状，严重的会引起：口臭、便秘、长痘、皮肤色斑、脸色发灰、乳腺疾病……建议：多吃青色蔬菜；不要熬夜、喝酒；按时休息；拍打双腿内外经络；灸疗身体穴位；侧卧养肝中医的说法，肝经是在人的两侧，侧卧就会使肝气归到肝经，因为肝主藏血，血归肝经大脑安静入眠，并开始造血。侧卧要求枕头有足够肩宽，得以支撑，枕头过高或过低都会影响颈部牵拉、伸、扯，侧卧时不要两腿相压，用一个枕头放在两膝之间，以保持腿臂之间的距离，放松腰背部。起居调摄——养肝19起居调摄——生活作息晚上不要睡得太迟，早上要早起，以适应自然界

6、的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。1、睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时。2、经常按摩太阳穴、晒晒太阳。203、晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。4、提倡春季早起，加强锻炼。春季应多运动，如登山、郊游、散步等。注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周至少散步3次，每次45～60分钟。21健康长寿秘诀：不肥胖经常保持机敏的头脑能很好的处理压力低神经质，减少焦虑等消极情绪

7、多向性格，喜交朋友，并多善举起居调摄——生活作息春捂有个法则叫“815”：即指昼夜温差大于8℃可以稍微穿薄一点，但下身裤子不能减，要继续捂。如果连续三天温度都在15℃以上，则不宜再捂，否则会上火，血压升高。春捂一般为1~2周。起居调摄——春捂法则231、肠胃不好—捂脚踝、三阴交穴。应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物，可饮果汁，菜汁补充维持。2、心脑血管—捂头。春分之后，早晚外出时要戴帽子，注意头部保暖，多吃点鱼、花生、核桃等食物。3、高血压—宜捂脚。按压太冲穴，初春穿厚袜子，多食含钾和含钙高

8、的食物，防止尿酸增加。起居调摄——春捂法则244、慢支—捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发，此外是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。5、前列腺—捂膝盖。春分过后，穿护膝捂14天以上，每天按摩阴陵泉10分钟。起居调摄