家庭EQ计划参考资料.doc

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1、家庭EQ计划袁晨曦的家长，你们好！第七节《改变想法，改变情绪》主旨说明：1．理解人的情绪其实是来自于自己的想法，是想法左右了自己的情绪；改变对事物的看法后，就可以轻易地改变情绪。2．时间和空间以及对事物理解的改变会改变我们的想法；3、学习自我对话，运用改变想法来改变情绪。成长的过程不是一帆风顺的，常常会出意外。如同学、老师、父母的误解；大人、老师不经意的言语打击；智力和学业的困扰等。这些时常让孩子无法快乐。如果指望大人、老师降底期望值来使自己快乐，这是极不牢靠的，弄不好会陷入更消极的情绪中。我们

2、的孩子要学会积极调节和改变自我。其中，改变自己惯有的思维方式就是方法之一。心理学认为，人的好恶和自我评价来自于价值选择，当消极的情绪困扰你的时候，改变你原来的价值观，学会从相反的方向思考问题，这样就会使你的心理和情绪发生良性变化，从而的出完全相反的结论。这种运用心理调节的过程，称之为反向心理调节法，它能使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。当孩子学会了这种方法。她会更加容易适应环境、变化，接受必然的改变。也让我们的孩子更加乐观。硬币游戏——有些事情是无法改变的        情景表演——情绪ABC

3、D理论在热身环节，我们进行了“挑战硬币”的游戏，孩子们两两一组，一个人平躺在垫子上，分别在额头、鼻尖、下巴上放一个硬币。另一个人要扶住她的头，确保她的头不能动。挑战者要在30秒内把硬币弄掉。一开始袁晨曦觉得很简单，她努嘴唇、吹气、张大嘴巴，很轻松把下巴和鼻尖的硬币弄掉了，但额头上的硬币却怎么也不行，袁晨曦不断的皱眉，抬眉毛，脸都红了，硬币只移动了一点点，最后在规定时间内还是没有掉下来。后来我们做了统计，大多数孩子都把鼻尖和下巴上的硬币弄掉了，但在不犯规（头不能动）的前提下，没有人能把额头上的硬币

4、弄下来。通过这个环节，也让孩子们感受到有些事情尽管我们做了很大的努力，还是很难改变。对于这类事情，我们应该怎么让它不影响我们呢？带着问题，我们进入了后面的主课环节。每组派一名孩子，分别抽一张情绪形容词，尽量用言语把纸条上的情绪形容词给同组的其她成员知道，不能直接说出纸条上的形容词或用身体语言把情绪表达出来，通过这样孩子们能更加清楚的理解每个情绪的含义，因为只有先会解释各种情绪，知道产生这种情绪的原因及动机，才能找到解决的方法。我知道怎么改变想法改变情绪接下来的主课环节我们利用情境模拟的方式，设置

5、了同一事件下，产生的三种不同想法，和由此产生的三种情绪（行为）。从而引出了A—B—C理论。A事件——B想法——C情绪我们让孩子们理解人们的想法决定了她们的情绪。袁晨曦为我们表演在遇到压力时的解决办法，她说：“没关系，以后继续努力就好了。”这时孩子就体会到换一个想法，情绪会慢慢好起来。 接着，我们进行了一个“搜宝大行动”的游戏，先通过看读两篇相关故事，让孩子们自己去分析理解，找出其中的ABC，进一步理解我们的情绪是由我们的想法决定的，而非事件本身。本节课的口号是：生气，伤心和害怕，换个想法赶跑它 

6、所以当孩子遇到困扰的时候，请提示孩子“改变想法，改变情绪”。家庭EQ计划袁晨曦的家长，你们好！第八课 《情绪交通灯——情绪管理》课程主旨是：1、总结处理情绪的步骤。要先处理情绪，后处理事情；2、第一环节，有情绪时，如何控制自己的情绪；（舒缓情绪）3、第二环节，评估自己的想法是否理性，在理性想法下，可以有什么解决方法，那种是最优方案；4、行动：最好的方案；在前几节课中，孩子们学习了一些舒缓情绪，控制负面情绪的方法。但我们知道，情绪和事件是有联系的。只处理情绪，事件还是没有得到根本的解决。而处理情绪

7、是处理事情的前奏。因为如果带着情绪处理事情，很难避免情绪化。当一个人产生情绪化行为时会有以下的特征：一、行为的无理智性。也就是“跟着情绪走”，行为缺乏独立性思考，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖他人。二、行为的冲动性。这种冲动性行为往往带来某中破坏性的后果。三、行为的情景性。它被生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。容易被人利用，上当受骗。四、行为的攻击性。忍受挫折的能力相当低，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。 因此，在处理事情之前需要先处理情绪。这样才能真正看到事

8、情的本质，理性的处理事情。我们首先做了热身操：“减压操”。先作肌肉放松的说明：(1)要每一位成员想象自己很生气(或者某件令自己很气的事情)的样子，拳头握得很紧，眉头也成为一条线，全身很紧绷，持续30秒；(2)然后再慢慢放轻松，将全身的肌肉都放松。我知道有哪些舒缓情绪的办法                非理性想法大现形——我知道这是哪一种  接下来，我们将非理性想法分成了四类:1.夸大----受不了：2.夸大----遭透了、可怕极了3.夸大----以偏盖全4.不切实际的需求----应该、必须、一