克服紧张 舒缓紧张情绪的方法.doc

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1、舒缓紧张情绪的方法聪明的人总懂得如何调节自己的情绪，那紧张的情绪该如何的调节呢?机智的这就言传身教，让你一举成为聪明的人。舒缓紧张情绪的方法如何才能减少紧张，使自己身心放松?以下十招，助你一臂之力。1、发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。2、伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。3、放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。4、打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。5、想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的"

2、看、闻、听"上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。6、按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。7、摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。8、洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。9、呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。10、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟

3、后，再重复此一过程。