关于中考体育800、1000米跑考前备考工作的几点建议.doc

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1、关于中考体育800>1000米跑考前备考工作的儿点建议备校在考前培训、动员时一定要跟初三年级体冇教师和初三年级学生强调：一、合理的、科学地跑：匀速跑、重点是如何呼气、不能竭尽全力跑、跑完全程后要慢跑、走一段距离（不能过终点就马上停止）、极点来临时要调整呼吸节奏。二、关于长跑时的步幅、步频技术运用：耐力好、腿部力量强者可采用步幅相对大、步频相对小（大步跑），耐力差、腿劲部力量弱者可采用步幅相对小、步频相对密（小步跑）。三、关于准备活动：充分做好准备活动，多做柔韧性活动（腿部拉伸：如压腿）、让全身机能动起來（呼吸、运动

2、、神经、循环等系统）四、关于考前训练：变速跑、超距离跑。加强弹跳力练习（但不要蹲杠铃-属支撑性力量），提高协调性。考前二至三天要停止训练，避免疲劳积累。五、关于饮食方面：平时多吃去湿、温补的食物。尽量考前儿天不喝凉茶、不要大补,不吃汕炸类食物。六、为防止候考时间较长的考生容易发生意外，要告知考生，有条件的前提下跑前一小时适最喝衙萄糖、咖啡、适量吃巧克力或水果（香蒸）、点心等食物，以补充能量，但不要过量，或喝几口水润润喉，避免在相对饥饿状态下参加跑步测试（尤其是上午10：30和下午4：30时后考的学生），建议参加上午

3、、下午第一批考试的考生早餐、午餐不要吃过饱，但必须要早、午餐。七、各校要做好考前安全教育。学校应在考前加强考生安全教冇，建议考生做好考前的心电图检查，坚决不能带病带伤参加考试，要让每一个学生了解和掌握安全注意事项，增强白我保护意识和安全意识。考试期间，考生受伤或临时出现身体不适（如感冒、发热、腹泻、恶心、呕吐、头晕、胸闷、胸痛等）不要勉强、不能隐瞒，应及时主动向教师或考场工作人员报告，并提出缓考或择考屮请。尤其在800、1000米跑的过程中，如果出现身体不适（如恶心、头晕、胸闷、胸痛、腹痛等）要及时劝谕或终止考试。

4、800、1000米跑的考试标准已适当调一整，要正确引导学生跑步时尽能力跑，但不要玩命跑，防止意外事故发生。