气虚体质养生.doc

《气虚体质养生.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、气虚体质养生气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。气虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补益作用的食物。一、气虚体质主要表现：脾肺功能偏弱气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点。阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳虚倾向，但是最主要是反映在脏腑功能低下，尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。1、气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。对环境适应能力差，容易感冒；冬天怕冷，容易受寒，夏天怕热，容易中暑、伤暑等。2、气虚的人表现为胃口不是很好，饭量小

2、；经常腹胀；大便困难，每次一点点；容易疲乏无力。3、脾气虚常见面色萎黄，口唇色淡。4、脾气虚，四肢肌肉松软无力。整个人比较慵懒，“提起来一条儿，放下来一堆儿”。能躺就不座，能座就不站，能座车就不走路，能走路绝不跑。痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。二、促生气虚体质的原因：大病之后、过度用脑、重体力劳动导致气虚体质1、母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食，或父母有一方是气虚体质。2、大病、久病之后，元气大伤。3、长期用脑过度，劳伤心脾。4、重体力劳动者或者是职业运动员，时间长了会伤气，中老年以后气虚体质较为常见。5、

3、长期节食，造成人体摄入营养不足，形成气虚，常见于女性。6、经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素，也会促生或加重气虚体质。57、长期七情不畅、肝气郁结很容易促生气虚体质。三、气虚体质易感症：肥胖、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等。1、气虚、阳虚的人容易发胖。但阳虚发胖常间夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等，气虚发胖多数是痰湿重。气虚发胖者多数呈现出一种又胖又没力的感觉，气虚肥胖伴有高血压者，中风的发病率会明显升高。2、因为气虚不能升提，所以会出现内脏下垂。如眼睑下垂、肾下垂、胃下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等。3、排

4、泄不适度。该出的出不了，不该出的出的太多，体内就会形成食积、宿便、温热、火毒、痰湿、瘀血。便秘、便溏、尿少、尿黄、闭经、不孕、月经崩漏、白带过多、倦怠慵懒等现象经常发生。特别提醒：气虚肠道蠕动无力引起便秘，千万不要大便一不通，就去吃牛黄解毒丸等通大便的药，会形成恶性循环反复伤气，因此形成习惯性便秘。正确的解决方法是应找到便秘的真正原因，有针对性的改善，不用吃药大便也会畅通的。4、气虚女性容易长色斑，而且面积大，颜色淡。额头、口唇周围也常有。5、气虚女性一旦有炎症，较容易转成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎（慢性盆腔炎缠绵难治，经常复发，

5、腰胝小腹坠胀疼痛，腰象快折了一样，很难受，不耐疲劳），患感冒后易转成慢性支气管炎。6、女孩子长期节食会导致气虚，引起生理周期紊乱。四、气虚体质养生原则：补脾、健脾养成良好的生活习惯是保护脾脏的前提。不良生活习惯伤脾。1、喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚味之品。2、缺乏适宜的运动，特别晚饭后。3、过度思虑伤脾。4、七情郁结伤肝，木克土，长期情绪不好，脾气就虚。第一：饮食养生：细水长流、忌冷抑热51、适宜气虚体质的人食用的食物：气虚体质的人宜吃性平偏温、具有补益作用的食物，如果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等；蔬菜类有白扁豆、红薯、淮山、

6、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血，熟者甘温，健脾益气）、香菇等；肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑、鹌鹑蛋等；水产类有淡水鱼、泥鳅、黄鳝等；调味类有麦芽糖、蜂蜜等；谷物类有糯米、小米、黄豆制品等。2、适宜的加工方法：最好是用闷、蒸、炖、煮、熬、煲等方法。3、适当的补充方法：气虚体质的人补益要缓缓而补，不能峻补、蛮补、呆补。提醒：气虚体质对食物的寒热之性很敏感，稍微偏温一点可以，但是太热就受不了，辣椒尽量少吃。比如狗肉稍微吃多了，没有把气补上来，反把热补上来了。所以温热之性太明显的食物，比

7、如气虚的人吃羊肉，可以放点白芍、麦冬，就可以抑制羊肉里的热性了。第二、精神养生：忌多思虑，宜少波动气虚体质的人应该避免过度思虑、七情郁结。1、工作所需，必须殚精竭虑，深入思考。气虚体质的人要学会在工作和健康之间取得平衡，最好的方法就是动起来，在手头工作告一段落时动起来，比如运动、唱歌等。2、遇事常钻牛角尖，思虑下去于工作生活毫无价值，也就是陷进去出不来。这种情况要学会调整心态，转移注意力，培养广泛的兴趣、爱好，积极参加各种公益活动。3、七情郁结，内心敏感，太关注自我感受。没有别的灵丹妙药，没有一劳永逸的简捷方法，只能是一点一滴注意性

8、格修养、德行培育，关心别人，奉献社会，爱护环境，不要说真正做到这些，就算动了这些心思，心向往之，就会感到回头是岸，畅快很多，烦恼少很多。第三、起居养生：谨避风寒，不要过劳气虚体质是比较娇嫩的体质，不能形体过劳，不耐思虑过度，容易水土不