健康有约课件.ppt

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1、健康有约第一期秋天是热与冷的交替季节，秋季降水逐渐减少，空气湿度逐渐减小，天气明显转凉，昼夜温差大，人体新陈代谢渐缓，易诱发多种疾病，素有“多事之秋”之称。所以，秋季人们要适应天气变化，积极做好养生尤为重要。本期的《健康有约》将与您分享秋季养生宝典，让我们一起安然度过“多事之秋”，以保身体健康！秋季养生本期主题秋天的主要气候特点是干燥，人体容易缺少水分。所以我们要经常“补液”，白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既可补充人体水分，又可抗拒衰老，还可防止秋燥引起的便秘，真是一举三得。蜂蜜的主要营养成分是葡萄糖和果糖，此外还含有蛋白质、氨基酸

2、、维生素A、C、D等。《本草纲目》记载蜂蜜有五功：清热、补中、解毒、润燥、止痛。现代医学也证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。小贴士秋季蜂蜜养生立秋后肺功能开始处于旺盛时期，悲忧易伤肺，所以要注意内心平和、宁静，保持心情舒畅，切忌悲忧、伤感。在饮食上，要作到少辛辣多滋润。辛辣食品：辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。滋阴润燥食品：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、藕、豆浆、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。秋季健肺养生百合汤：百合50克，冬瓜100克切片，蛋清一只。先将百合冬瓜下水煮熟后，加入蛋清，入盐和油。具有

3、祛热功效，有大便秘、小便赤热者可食用。山楂汤：山楂30克，排骨150克，用慢火同煨，下盐调味后，再撒少许芹菜叶。具有去滞消积作用。对老人的心血管系统有保健作用。鱼头汤：鲢鱼头一只煎至微黄，加笋片、木耳、豆腐烩煮。此汤含大量的蛋白质、尼可酸、维生素A、B、卵磷脂和能改善记忆力的脑后垂体素等。可暖胃补虚、明目聪耳。秋季养生汤民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果易引发胃肠疾患。夏令大量食生瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必损伤脾胃，引起腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道等疾病。因此，立秋之后应

4、慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。秋季慎食瓜果梨肉：有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。葡萄：具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。大枣：养脾胃、益气生津、润心肺、补五脏。中医常用其治疗小儿秋痢、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症。秋季瓜果推荐柑桔：有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。甘蔗：为解热、生津

5、、润燥、滋养之佳品。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。柿子：有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽、虚热肺痿、咳嗽痰多等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。秋季瓜果推荐登高：能使肺活量、血液循环、脑血流量增加。慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。冷水浴：就是用5－20℃之间的冷水洗澡。一可以加强神经的兴奋功能，使精神爽快，头脑清晰；二可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；三有助于消化功能

6、的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有辅助治疗作用。秋季健身运动常见的冷水浴有以下四种：头面浴：即以冷水洗头洗脸；脚浴：双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴：即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴：先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为

7、宜。防受凉感冒锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。防秋燥秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血等症。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、生津的食物。秋季运动“三防”到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。所以，注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。小心“秋膘”秋季儿童保健要注意两点：保证膳食平衡和各种营养素的摄入。秋季食物来源丰富，孩子食欲也旺盛，因此应该让孩子在这一时期保证蛋白质

8、、脂肪、碳水化合物、纤维素、钙、磷等的摄入，多吃一些谷类、蛋类、瓜果类食物。秋季是腹泻的高发季节，因此应该注意饮食卫生。生食蔬菜水果时，一定要注意清洁，以免染上胃肠道疾病。秋季儿童保健祝大家身体健康！