体能训练理论与方法 教案.doc

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1、上海体育学院术科教案教师姓名：高岩授课对象：体育教育训练学院系运训专业11年级1班课程名称体能训练理论与方法课程类型必修授课题目体能训练授课形式实践授课时间2012年12月20日星期4第3~4节周次/课次教学目标1、让学生在最短的时间里活动身体各个环节，达到热身的效果。2、提高学生对课前准备活动的认识，为之后的上课内容做好准备。重点、难点1要让学生能充分热身2如何有效地拉柔韧3如何活跃这节课的气氛教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间(分钟)内容组织教法负荷（量、强度）准备部分基

2、本部分基本部分5510一、课堂常规1、集合整队，报数，清点人数2、师生问好3、宣布课堂任务二、徒手操①头部运动②肩部运动③扩胸运动④俯背运动队列队形如下图：▲○○○○○○○○○○余光看得见头和尾两脚左右开立约与肩同宽，两手叉腰，第一，二个八拍前、后、左、右点头，第三、四个八拍绕环。两人一组，相对而立，手扶在对方肩上，身体前倾，低头，上身尽力下压，腿伸直两脚左右开立约与肩同宽，第一个八拍1-2双手握拳，屈肘于胸前，右脚向右平跨半步，双脚成弓箭步，还原，3-4动作一样，方向相反，4-6右手插腰左手侧上举

3、掌心打开，右脚向右跨半步，成弓箭步，6-8双手侧平举，还原，第二个八拍同第一个。⑤腰部运动⑥弓步压腿⑦踝、腕关节运动三、准备活动1正踢腿2侧踢腿3小步跑（两组每组30米）身体直立，第一个八拍，1、2两臂侧上举，上体向后伸3、4两臂自然下垂，上体前屈，5、6（同1、2）7双手扶膝，深蹲，8还原成站立姿势，第二个八拍同第一个八拍。两脚左右开立约与肩同宽，两手插腰，第一、二个八拍顺时针绕环，第三、四个八拍逆时针绕环两脚成弓箭步的姿势开立，第一至二个八拍左脚在前右脚在后，第三至四个八拍左右脚互换。以左脚为例

4、，双手胸前十指交叉，同时左腿脚尖着地，右脚是支撑腿，第一、二个八拍踝腕关节同时绕环，第三、四个八拍交换右脚做1一只脚支撑另一只脚尽量向正上方踢，注意腿要直，左右腿交换踢。2和正踢腿基本一样，但是各向左、右45°踢腿。3预备提踵，开始后膝关节略向前提后马上收回，脚迅速扒地，左右交换，速度要快。4高抬腿（两组每组30米）5冲刺跑（两组每组30米）四、拉柔韧1拉肩膀2拉腰部3拉股后肌群4拉股内侧肌群5跨栏步4预备提踵，开始后大腿尽量向上抬，频率要快。踝关节放松。5三十米的距离尽量向前跑。每个动作各做两组队

5、形成XXXXXXXXXXXXXXXX两人一组互拉，注意动作要轻缓，避免受伤1右胳膊伸直在左肩部位，左手扣右手肱骨，向左侧拉。拉左侧相反。2两腿叉开与肩同宽，单手掐腰，另侧手向上举，然后向掐腰方向侧屈。3坐在地上两腿向前伸直，双手尽量向前伸，注意膝盖不要弯曲。4坐在地上两腿尽量向两边叉开，第一个八拍身体向左腿靠拢，手去够左脚，第二个八拍向右腿靠拢，最后两个八拍身体向前方下压。膝盖不要弯曲。5坐在原地左腿向前伸直，右腿向后伸小腿向大腿折叠脚尖勾起来。形成一个跨栏的栏上静止姿势。身体向左腿压，左膝不要弯曲

6、。右腿和左腿相反。各两个八拍。五：游戏方案一：同学围成一圈报数。方案二：三人一组背靠背胳膊相互交错跑二十米。两组或三组进行比较，哪组慢哪组做俯卧撑5个方案三：踢足球从一开始，依次加一，但每次都要从一开始。比如：1,12,123,1234,12345…依次往下数。错误五个俯卧撑。。场地和器材东田径场，足球一个。课后小结