压力与时间管理.ppt

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1、压力与时间管理课程目录压力概念的揭秘1个人压力剖析图2压力的管理组合3时间管理自我管理辅助解压技巧压力概念的揭秘压力管理的意义什么是压力压力的不同分类压力管理的意义第一部分压力管理让生活轻松有效的工作压力管理对医护人员和病人健康有利为维持正常的状态，医护人员需要学会正确的调节压力的技巧。压力管理减轻倦怠感长期的压力可能导致工作倦怠，情绪衰竭。压力管理技巧能够帮助解决压力管理促进绩效发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就比如有压力，发展最快的地区，压力也最

2、大平衡的生活状态身体健康饮食、休闲方式、身体健康家庭/交际朋友、馈赠他人的认可工作/成就理想的职业金钱、成功飞黄腾达思想文化自我价值的实现满足、爱情哲学、信仰对未来的思索生活平衡第二部分什么是压力选择带来压力面临选择早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A:继续等待，可以等到车，但也可能会迟到B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受改变带来压力面临改变护理管理者压力的定义（一）压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变压力的定义（二）

3、压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。事件的不确定状态&忐忑不安工作出了差错要挨批？压力工作表现出色得到上级赞许压力的定义（三）压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭你已经连续不断地工作了８小时，真想立刻就下班回家休息，面前还有不少病人需要治疗护理，你不能走。于是，你赶到心烦、不满、压力重重……压力的定义（四）炒股买进还是卖出？威胁：资产损失压力第三部分压力的不同分类压力的来源分类无法控制的事能力无法达到的事没有兴趣的事事先没有预料/突发事件个性内部外部压力控制能力情绪精神积极和

4、消极压力压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。刺激事件积极压力消极压力提高对环境的适应使人们表现更加出色能够有效的完成任务不利于身心健康不利于适应环境压力的阶段性分类急性压力慢性压力阶段压力第二单元个性与压力压力的四个层面自我压力剖析个人压力剖析图个性与压力反应“工作本身并不见得是造成压力的原因”——罗莎琳德.福布斯《工作压力与个性》福布斯描述了十二种个性特征及它们与压力的关系：个性与压力反应12种个性类型中的几种个性类型都可以在不同程度上适用于同一个人。这些分类可以作为一个参考。个人压力

5、面面观抗压临界点压力触发因素压力反应倾向压力弱势因素第三单元自我管理辅助技巧时间管理压力的管理组合第一部分时间管理时间管理的概念时间管理就是自我管理自我管理即是习惯管理，从而让自己更有效率，更有效能时间管理就是事前的规划或长期的计划I²危机²紧迫的问题²已到期的项目²会议II²准备事项²预防措施²价值整合²计划²关系建立²真正的休闲²授权III²不预期的打扰─如电话²某些信件、某些报告²某些会议²某些触手可及的事情²你喜欢做的事情IV²过于简单的事²垃圾信件²某些电话²一些会浪费时间的事紧急不紧急重要

6、不重要时间管理矩阵时间管理是针对那一个矩阵象限的管理?I?II?III?IV?80%的工作是运用20%的时间完成的柏拉图定律(80/20)80/20原理意示圖80%時間20%時間80%成效20%成效重要的少數事物瑣碎的多數事物ABCDE排序法A级优先—必须做的事B级优先—应该做的事C级优先—可以去做的事D级优先—可以授权的事E级优先—可以取消的事PADC不好好耗用時間花時間在計劃上才是最節省時間的作法（PDCA的运用）耗用時間第二部分：自我管理自我习惯管理习惯的分类：好的习惯准时、勤奋、进取、守信、

7、喜欢学习……坏的习惯暴躁、凶残、酗酒、盗窃、吸毒……中性习惯拖延、随意、犹豫、多变、什么事情都无所谓……成功人士的良好习惯第三部分：辅助管理技巧辅助管理技巧方法一、控制情绪方法二、共情移情方法三、睡眠减压方法四、水合作用方法五、维他命养生方法六、放松呼吸方法七、花草茶疗法