后疫情时期心理调适(学生篇).docx

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1、后疫情时期，如何进行心理调适（学生篇）一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打破了寒假的平静，始料未及，却又避无可避，这是一场没有人能够置身事外的挑战。学生开学时间延迟了，教师也停课了！但我们相信，阳光总在风雨后，冬天过去，春天还会远吗？疫情过后，教师、学生在开学前如何调适心理？ 学生（图片来源于网络） 1、自我心理调适面对疫情，大家经历了紧张、担忧、焦虑、恐慌一系列情绪反应。有的人担心自己被感染；有的人因为不能合理安排禁足在家的时间变得焦躁不安或是无心做事；有的人因为开学延迟，在家呆得烦闷，开始担忧自己的小升初考试、中考、高考，

2、甚至出现了失眠、情绪低落。其实，这些都是在疫情的特殊环境下，产生的正常心理反应。有很多同学通过我们的心理热线平台，做出了很好的心理调整。同学们要学会接纳自己的低落情绪，不必过于担心、纠结。如果你的这些情绪在疫情控制后仍然呈现较长的持续时间，就会对学习、生活产生负面效应。自我心理调适可以帮助你平复这些情绪，比如做适量的体育运动、对朋友或家人倾诉、阅读、正念冥想、和大人一起做家务、朗诵等，均可起到缓解不安情绪的作用。在担心害怕的同时，让我们懂得了保护大自然，维护生态平衡至关重要。我们也要认识到人类进化本身就要经历与疾病不断斗争、共

3、存的过程，开学即是回归常态。新冠病毒肺炎疫情也是一次生命教育，让我们懂得了生命弥足珍贵，白衣天使的大爱、无私付出，家人、朋友间的相互支持、鼓励，这一切都是为了一个共同的目标，就是相信生命在经历过洗礼后会更加美好。2、合理作息时间开启“收心”模式，按时起床—进食—上网课—体育运动—完成作业——阅读—睡觉。紧跟老师教学节奏，做到劳逸结合，让自己逐渐融入开学后的学习状态。3、准备学习物品提前准备好书包、文具盒、铅笔、钢笔、橡皮擦、尺子、作业本、水彩笔、课外阅读书籍等等学习物品，每天晚上提前整理好自己的书包，白天学习时从书包里拿出学习

4、用品。4、制定学习目标制定一个短期小目标，达到目标后给予自己期待的鼓励，比如阅读完一本书后奖励自己小红花，或奖励自己多休息半小时等等。也可以制定一个长期目标，比如为了考上喜欢的中学、高中、大学，将往年全市升学考试情况做参照，制定自己的目标，和过去的自己做比较，认识到自己的进步，自发产生学习的动力，形成正向强化。制定计划，一定是我们能够实现的，切合实际的，切不可好高骛远，达不成，反倒形成挫败感。在遇到困难、麻烦时学会主动想办法解决，本身也是我们在面对压力时提高心理韧性的良好方式。同时，要学会疏解自己的压力，做到劳逸结合，有问题多

5、和父母沟通。5、增强体质、注意个人卫生增强体质，能使我们在面对病毒、细菌时，有很好的抵抗能力，这一次新冠病毒肺炎的发生，就让我们深刻的体会到了身体免疫力的重要。可以坚持每天在家跳绳、家中绕圈快走、远望绿色植物，合理膳食、多饮水等等都能很好的促进我们的身体健康，保护视力。家长要提前做好返校的个人卫生培训，做好个人防护，如何正确带口罩，出门带口罩，远离不带口罩的人，不对别人打喷嚏、咳嗽，摘下来的口罩应该用专用口袋存放，身体不舒服及时告诉老师，减少和同学身体接触，给孩子准备免洗手消毒剂，饭前便后勤洗手，公共场合开门、按电梯用纸巾隔开

6、，出门回家更换衣服、勤洗澡。6、整理寒假作业将自己的寒假作业进行检查、打包整理，以便开学时完整的交给老师。用积极向上的态度完成自我心理暗示，可以对自己说：“新的学期开始了，××（自己的名字）加油！！×年级×班加油！！一切真是太好了！”