考试后的心理调适

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1、考试后的心理调适——献给学期中考试刚刚过去，大家心情如何？是不是随着“各科试卷纷纷下”，“喜怒哀乐滚滚来”呀？从你的精神状态我就能猜出你的考试结果。神采飞扬的肯定考得挺不错，情绪低落的恐怕是考得不怎么样了。其实这是人之常情，谁考得不好都会心情很糟，甚至会有些悲观。但作为老师，我必须郑重地告诉你们：影响你今后成绩的往往不是你今天糟糕的分数，而是你对这个分数的消极看法。换句话说：你考后的心态决定了你下次考试的命运。大家都听说过这个故事吧！“两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上灰暗的泥土，另一个看到的却是满天的繁星。于是一个痛苦万分，悲观绝望；一个却

2、是快乐无比，充满生的希望。同样的境遇，由于心态不同，其结果必然大相径庭。”同样，我们平时考后的心态选择不同，最终考试的结果也会截然不同。那么我们究竟应该以怎样的心态对待平时考试成绩呢？一、辩证地看待平时考试成绩，树立信心。1、合理地认识平时考试的作用。平时考试不仅是给我们同学发现问题的机会，而且还是给自己做合理定位的机会。2、成绩好固然是好事，反映自己的复习有一定成效，会增强自己的信心。但是如果不能正确对待，会带来负面效应，有些同学好的成绩往往掩盖了自己复习中的疏漏之处，给以后的考试特别是中考埋下了隐患。因此，在考后的分析时，要充分重视自己的查漏补缺

3、。3、平时考试如果考得不好，我觉得应该是值得庆幸的事情。众所周知：考试属于抽样调查的过程，谁的知识也不可能是完美无缺的，如果能在平时考试中不断的检测出自己在知识、能力和心理上存在着种种问题，及时予以排除或弥补，岂不是为大考增加了保险系数？同时对自己也是一种耐挫训练，汲取失败教训，大考中才会有好的发挥。如此看来，难道不该庆幸？但有些同学认为自己已经不止一次失败了，没希望了，就开始放弃了。　由此我想到了一个著名的心理试验——穿梭箱试验。试验中，有一个底是铁做的很大的笼子，笼子中间有一个栅栏，把笼子分为两半。实验者把一组狗放进笼子的一边，在这边笼子底上通电

4、，狗受到电击后，会很快地跳到笼子的另一边去躲避了电击。在另一边受到电击时，又会很轻松地跳回来。随着通电的部位变化，狗就在这个箱子中间跳来跳去，穿梭跳动以躲避电击。因此这个箱子也被形象地称为“穿梭箱”。但是，换上另外一组狗，它们在穿梭箱中受到电击时，却不做任何跳跃和挣扎，只会浑身发抖，低声哀鸣。为什么这组狗会表现出任人宰割的可怜相呢？原来，心理学家在把这些狗装进穿梭箱前，对它们进行过如下的操作：把这组狗拴在铁柱子上，时不时地用电刺激他们，狗受到电击后会挣扎、跳跃、咆哮，但无论它们怎么挣扎，都摆脱不了电击的折磨。经过几天数十次的电击和无效的挣扎后，这些狗

5、就放弃了努力，再受到电击时，只是爬在地上，瑟瑟发抖，低声哀鸣，再也不挣扎了。这时，再把这些狗放进穿梭箱中，对这种轻轻一跃就能摆脱的电击刺痛，它们也认了。原因很简单：它们犯了致命的“逻辑错误”：认为挣不脱柱子，就跳不过栅栏。因为摆脱不了失败的阴影，困难面前不再作任何的努力，等待它们的也只有坐以待毙了！　　同样，生活中人不也常犯同样的错误吗？有些学生本来满心希望得到老师、父母，更甚者是自己的认可，但由于基础差，多次努力不见什么起色，自然也没得到想要的结果，结果他就破罐破摔，放弃了努力，甚至走上了与父母、老师故意捣乱的道路；性格内向的人由于不善与人交往，跟

6、人接触的时候，老是受冷遇，结果认了“命”，更加自我封闭起来，开始回避所有的人……类似的事情，不胜枚举。它们都有一个共同点，那就是面对暂时的失利灰心丧气，总觉得自己是无能为力的，不得不放弃了。究其本质，他们的失败并非输在事情本身，而是输在了心理上。说到这里，大家也许会明白我的意思了。所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中滋养起来的“纸老虎”。对于这种张牙舞爪的纸老虎，你不打它，它是不会倒下的。在前进的路上，我们可能会出很多错，也可能会走不少的弯路，但是，这一切都是宝贵的体验和收获，

7、如果我们愿意进一步地尝试和努力，那么原来的错误就是我们前进的阶梯。但是，如果我们在挫折之后对自己的能力或“命运”发生了怀疑，产生了失败情绪，想放弃努力，那么我们就注定是失败了。有人说“失败是成功之母”，我认为：错误和尝试才是成功之母。失败不过是自己的一种感觉，一种绝望的感觉。在客观世界中，没有什么失败，失败仅仅存在于绝望的人的心中。只有屡败屡战的人才是真的英雄，才能真正体验生活的味道，享受成功的喜悦！失败是一所最磨练人的大学，从失败中学到的东西更为可贵！平时考试考差了不要紧，只要我们从失败中吸取教训，及早发现问题，纠正问题，不断地改善复习方法，考试胜

8、利必将属于我们。二、重视归因分析有些学生学习一直很努力，但在平时考试前后成绩总是上不去，心里焦虑，想放弃努力