医疗保健小常识.doc

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1、医疗保健小常识1:餐具洗后宜用微波炉高温杀菌:常规清洗难以彻底除菌,微波炉高火加热2分钟,可杀死99%的病毒和细菌.  2:水果吃小不吃大:小的水果,维生素,矿物质和对健康有益的营养物质,含量会更高,香气和味道也更浓郁.  3: 常吃海带护心脏:海带富含微量元素镁,可降低心脏的节律,从而有利于心脏的舒张和休息.但是有甲坑的人不宜食用,另外,也不能经常性的过多的食用海带,过多的食用,会导致砷过多而中毒,因此在食用前,要充分的使用淡水浸泡清洗.  4:老年人如何保养眼睛避免老花?1:冷水洗眼:清晨将2眼泡于冷水中2分钟,然后双手轻擦脸部和眼肌30次,效果尤佳.2:经常眨眼:有空就利用一睁一闭的

2、眨眼来锻炼眼肌.3:热敷:睡前用毛巾热敷额头和眼部2分钟.  5:大蒜拍碎10分钟再烹饪:大蒜拍碎或切开时,会释放出一种抗癌物质,该物质需要10分钟才能全部完成.  6:晚餐需要注意什么?1:不宜过饱,不过甜.长期过饱过甜,会反复刺激胰岛素大量分泌,导致糖尿病.2:不宜过晚,宜在晚上7点之前,吃的太晚,易引起肾结石.3:不宜过荤.过荤会易诱发心脑血管疾病.  7:睡觉不宜两臂上扬:这种睡姿容易使腹压升高,容易使食物和胃液返流入食道,侵蚀食道壁,形成返流性食道炎.  8:老年人不妨练练爬行:爬行有利于血液循环,减轻腰部负担,是最安全的全身运动.  9:喝酸性饮料用吸管可护牙:喝可乐,果汁等酸

3、性饮料时,用吸管在口腔后部吸饮,可避免牙齿的釉质被酸性物质侵蚀.  10:少喝纯净水:纯净水是通过自来水深加工而产生的,其去掉了水中杂质的同时,也丢失了钙,镁,铁,钠,钾等营养物质,长期引用还会导致身体营养失调,骨质疏松等.  11:老年人爱唠叨身体好:唠叨不是坏事,它可以帮助老年人提高记忆力,并释放心里压力和抑郁.  12;闲时按摩头皮可防病:按摩头皮,能改善头皮的营养状况,对头发,白发有好处,还能防治神经衰弱,高血压,动脉硬化等老年人常见病,方法:将左右两手五指分开,用指肚在头皮上轻轻按摩,从前向后,在又后向前,循环往复数次.  13:宜常吃茄子:茄子富含维生素P,龙葵碱,常吃可预防动

4、脉硬化,高血压脑出血,冠心病等.茄子易吸油,烹调宜用炖,避免红烧而增加脂肪的摄入.  14:盘坐转腰预防肠胃病:常盘坐转腰能提高消化能力,防治便秘,胃肠炎等肠胃病,还可保护腰部关节和改善神经衰弱.方法:盘腿坐,双手放在膝盖上,以腰为轴慢慢旋转,转时腰尽量的弯曲,上身前倾,每分钟转2到3次.  15;腰部扭伤该怎么办?1:应立即停止活动,并采取舒适的体位休息,以免进一步损伤.2:不要在急性期(24小时内)涂抹活络油,贴膏药或热敷按摩,否则会加重局部疼痛,3:应在家人协助下采取舒适体位就诊检查.  16:宜常吃些瓜子类零食:瓜子含各种微量元素,维生素E,和较多不饱和脂肪酸等营养素.但瓜子含油量

5、高,不可多吃,每次吃一两把即可,吃完后最好能起来做些简单的运动.  17:不妨吃点大蒜:大蒜能使血管放松而降低血压,还可增强免疫力,预防肿瘤,防止动脉硬化,脑梗塞的发生,有抑制或杀灭多种细菌,调节胃肠等功效.食用时与蔬菜,肉搭配可减少刺激性,食用后用茶水漱口可除异味.  18:热敷双耳防耳聋:热敷耳朵能促进内耳血液循环,减缓听力下降,预防耳聋.方法:将毛巾以手能耐受的的热水浸透,拧干后交替掩盖双耳,每次做3到5遍,每天1到2次.  19:常吃鱿鱼有益健康:鱿鱼的脂肪含量仅为肉类的4%,热量低,而且其胆固醇主要是对人体有益的高密度蛋白,不用担心胆固醇摄入过多,此外,鱿鱼富含DHA(俗称脑白金

6、)等不饱和脂肪酸,能预防血管硬化,增强记忆.  20:心态好能降血脂:面对压力或遇到不顺利的事情,以冷静乐观的心态处理,能增加血液中的高密度脂蛋白的含量,并能促使压力激素水平下降,保护心血管.而采取抱怨.敌对态度,自我孤立的人,则易患动脉硬化.  21:常喝香菇汤可预防感冒:香菇所含的核糖酸喝香菇嘌呤,能刺激人体白细胞释放干扰素,增强人体免疫力,抵抗感冒病毒.需要注意的是:香菇含有较多的钾元素,有高血压,或正在服用强心药的人,宜少食或者不吃.  22:踮脚尖护腿又护心:踮脚尖能锻炼腿部肌肉,防止静脉曲张,避免损伤膝盖,还能促进血液循环,为心脏补充氧气.常坐着踮脚尖,让膝盖与大腿保持水平,可

7、将宠物或书本放在大腿上,进行负重练习,每次踮30到50次.  23:老人晨起别喝盐开水:晨起老人的血液粘稠度高,喝盐开水会加重血液浓缩,诱发血栓.另外,早晨是人体的血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压升的更高.因此早上可以些温开水,可很快稀释血液,纠正夜间失水,预防中风.  24:老人常按脚心,可延缓衰老:老人常按脚心,可使腿脚经络通畅,,有健肾,理气,延缓衰老的作用.方法:每晚上热水泡脚后,用左手握住左脚趾,用右手搓

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