科学锻练与健康.ppt

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1、健康与科学锻练的关系西北师范大学体育学院张学忠2014,9,11.本讲座讨论的内容本讲座讨论的内容：一、影响人体健康的主要因素二、如何科学锻炼利于健康三、体育锻炼对人体健康的影响四、日常科学锻炼的几点说明汇报人：西北师范大学体育学院张学忠一、影响人体健康的主要因素（一）遗传影响因素现实的人类个体都是遗传与变异混合生物体。人的健康基于这两个因素为基础。如何评价个体的健康水平，首先了解哪些是因素是遗传的，后天无法改变的。才能知道锻炼对人体有多大的影响。1、形态与遗传（1）身高的遗传度R=8、9（2）体重

2、的遗传度R=8、22、器管与遗传（1）红肌和白肌纤维遗传度R=9、99（2）身体各器官（心血管、呼吸和消化系统等）质量的遗传度R=9、2-9、5左右。（3）神经类型（4）肤色与长相与遗传度R=8、5左右。说明：1、根据遗传与变异的规律看，有些因素是父代直接传给子代，有些是隔代遗传。通常情况下男性孩子携带母亲家簇的基因多，女孩子携带父亲家簇的基因较多。2、身高而言：母亲高，高一窝，母亲矮，矮一窝（这是选材学研究中发现和总结的两句话）。（二）婚配对因素的影响1、同族与异族2、本地与异地一、影响人体健康的

3、主要因素（三）环境影响因素1、受精环境的影响2、胎儿期阶段的影响3、青春期阶段的影响4、自然环境的影响（日照时R=9、2、相对湿度R=9、0纬度=8、7）5、社会环境的影响（空气、噪音、环境卫生、传染源等）6、家庭环境的影响（装修、厨房烟、吸烟、家人关系等）7、工作环境的影响（工作时间、压力、人际关系与健康的心态）8、自家车内的污染影响等。（四）饮食健康的影响1、米、面类质量的影响2、肉食类质量的影响3、水果的质量的影响4、奶制品类质量的影响5、饮料和水质量的影响6、剩饭剩菜对健康的影响等（产生）7

4、、饮食质与量对健康的影响等。二、如何科学锻炼利于健康（一）依据个体特点1、年龄特点：（1）20-30岁阶段：可进行各类力所能及的体育锻炼，无论锻炼什么内容，都要要循序渐进（平衡-锻炼-打破平衡-休息-建立新平衡，这样循环往复提高身体技能水平和适应能力）。（2）40-50岁阶段：身体机能开始下降，应当以有氧锻炼为主（太极拳、慢跑、各种节奏舒缓的健身舞蹈或健身操，游泳等。不宜剧烈运动）调节身心压力。（3）60岁以上：身体机能直线下降阶段，这时主要以走为主（严禁腿着走、经专家研究无生物学意义，反遭各种不测

5、；也不要过多的爬山，否则，不利于心脏健康）、节奏舒缓的健身舞蹈、太极拳、游泳和瑜伽等。2、姓别特点：（1）女教师：建议形体锻炼为主较好（各类舞蹈、健身操，瑜伽、跳绳、小球类等）。（2）男教师：建议力量性为主的体育锻炼项目（体操、游泳、球类项目、武术类等）。也可根据自己爱好和身体特点选择适合自己特点的锻炼项目或内容。（二）锻炼的时间1、按照1天的生物节律特点，选择下午4：30至6：30之间锻炼最好。这时人体各品管机能工作水平最高，相互间协作能力强，人体承受负荷的能力最强，锻炼时间约1小时左右（根据自己

6、的身体状况而定）。2、晨练时要注意个体特点，通常做一些柔韧性和协调性练习为好。千万不要剧烈运动，否则不利于身体健康，甚至造成猝死。二、如何科学锻炼利于健康（三）锻炼时注意的10个方面：1、锻炼前要做一些热身活动（动员身体各器管工作水平）。2、锻炼中要根据自己的身体机能水平特点，逐渐增加运动负荷量（时间约40分钟左右）3、锻炼后要做一些放松整理活动，使身体器管恢复或过度到常态。4、锻炼后一定要洗澡，清除身体皮肤上的汗迹和盐，保持皮肤的通透性。5、饭后2小时后再锻炼为好。因为饭后胃中有许多食物要消化，这

7、时人的副交感神经兴奋，消化系统机能工作水平提高。如果这时锻炼，交感神经兴奋，抑制了副交感神经兴奋，影响消化。（经日本人研究，下午锻炼后洗澡，晚上工作水平提高两倍）另外，还造成胃下垂，严重者造成胃出血。6、锻炼时要穿运动鞋和宽松的服装。7、锻炼时要注意力集中，身心投入。8、天气不好、过冷或过热、污染严重时不要户外运动或停止锻炼。9、锻炼环境选择在草地、公园、河边、校园等比较幽静的环境为好，避免噪音和汽车尾气。10、锻炼时行当在阳光下进行为好，太阳的紫外线益于补钙，避免暴晒。（课间休息)三、体育锻炼对人

8、体健康的影响（一）对心血管机能的影响1、通过锻炼使心肌纤维增粗，心脏收缩力增大，每搏输出量增多，心脏工作时间隙长，得到充分的休息，利于健康。2、通过锻炼血管壁弹性增大，血流畅通，利于血液循环。（二）对呼吸系统的影响：1、通过锻炼动员更多的肺叶参与工作（常人只有1/3的肺叶工作），通过锻炼让更多的肺叶工作，提升呼吸机能水平，加快营养补充、供能和代谢水平。2、呼吸系统的应急能力水平高。偶遇突发事件时适应能力强，不会呼吸中断。（三）运动系统的影响：1、对神经系统的影响。通过