情绪管理与压力调适.ppt

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1、1情绪管理与压力调适XXXX学院XXX学年度干部研习XXXXXXXX年X月XX日2情绪管理与压力调适大纲情绪的意义情绪的内涵情绪的管理與纾解压力的调适情绪与沟通人生体验3一、情绪的意义（1）情绪的意义指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，此种状态是由「主观的感受、生理的反应、认知的评估、表达的行为」四种因素交互作用形成。4一、情绪的意义（2）情绪的功能生存的功能沟通的功能动机的功能5一、情绪的意义（3）情绪的特性情绪具有主观性与独特性。情绪具有产生动机的功能。情绪具有人际沟通的功能。情绪深受社会文化的影响。6二、情绪的内涵（1）情绪的种类愤怒忧郁无助

2、感难过哀伤焦虑害怕羞愧感罪恶感7二、情绪的内涵（2）--愤怒愤怒的原因权益受损时受到挫折或伤害时被忽略时维护自主权时意图影响他人的情绪或行为时8二、情绪的内涵（3）--愤怒愤怒的反应生闷气知道发脾气的后果，或是愤怒的原因很无奈，敢怒而不敢言。发脾气当怒气冲上脑门，见人就吵，乱甩东西，甚至身体上的攻击。9二、情绪的内涵（4）--愤怒舒缓怒气的方法觉察你的情绪离开愤怒源头适度发泄怒气回顾愤怒历程适时求助专业10二、情绪的内涵（5）--忧郁忧郁的意义忧郁就是「忧愁、郁闷」。功课不如人，失去自信心。工作不如意，没有成就感。失去友谊，失去工作，失去财产，失去亲人。压力

3、太大致无法承受，产生逃避现实的念头。无精打采，食欲不振，极度疲乏，不知所措。11二、情绪的内涵（6）--忧郁忧郁症的认识忧郁是一种沮丧、气馁的感觉，认为自己无法控制生命中的事件。长时间的累积令人陷入绝望，形成忧郁症。忧郁症乃源自于病人本身对自己的负面看法；病人具有庸人自扰的本性，常被情绪所困扰。改变个人对事物的看法，可以改善忧郁的状况，阻挡沮丧的侵蚀。12二、情绪的内涵（7）--忧郁克服忧郁的方法厘清忧郁的原因坦然地面对事实调整工作时间与型态关注内在心灵的需求13二、情绪的内涵（8）--无助感无助感的意义「不论怎么做都无法改变事实」所产生的感觉。遇到自己没有

4、能力可以处理，却又没有其他的人或其他资源可以协助。14二、情绪的内涵（9）--无助感因应无助感的方式乐观者：凡事抱持着希望，可以预防无助感，抵抗沮丧、忧郁。悲观者：对任何事抱持着负面的看法，不抱持任何希望，使无助感蔓延到生活的各个层面。15二、情绪的内涵（10）--无助感克服无助感的方法无助感是个人对自己及事物的负面看法所引起，没有什么藏在潜意识里的东西在作祟。改变个人对事物的解释型态（看法），可以阻挡沮丧的侵蚀，改善无助感的状态。16二、情绪的内涵（11）--难过哀伤难过的意义发觉自己与他人格格不入时，就会产生「难过」的感觉。不得已要和家人朋友分离，也会产

5、生「难过」的感觉。无论是现实生活中的失败，或是想象中的失败，也会产生「难过」的感觉。17二、情绪的内涵（12）--难过哀伤哀伤的意义哀伤是一个人失去他原来所拥有或所珍视的人事物之后的一种反应。哀伤最明显的情绪是难过，但因情境的不同，常衍生出愤怒、害怕、忧郁等等情绪。18二、情绪的内涵（13）--难过哀伤难过哀伤的正面意义产生改变生活的动力使他人得以协助我们增进团体间的凝聚力19二、情绪的内涵（14）--难过哀伤克服难过哀伤的方法反应难过哀伤的三个阶段哀伤期—震惊、置疑剧烈悲痛期—难过、哀伤、愤怒、害怕、沮丧消退期—接受、平静、走出阴霾哀伤需要一段时间才能消退

6、，当我们回想这些事物而不被难过的情绪淹没时，表示我们已经逐渐走出阴霾了。20二、情绪的内涵（15）--焦虑焦虑的意义个人面临不安或危险的情境时所产生的反应就是焦虑。它的原因有：害怕被遗弃害怕失去爱害怕身体被伤害害怕被团体排斥21二、情绪的内涵（16）--焦虑焦虑与控制感当「一切都在我的掌控之中」的时候，心理上会觉得踏实，不会有紧张、焦虑的情绪。事实上，只有「自己所想的、自己的感觉、自己如何反应」是个人所能掌控的；而「别人所想的、别人的感觉、别人如何反应、环境因素」就不是个人所能掌控的。增加控制感是减缓焦虑的一个有效的方法。22二、情绪的内涵（17）--焦虑克

7、服焦虑的方法增加控制感。让自己冷静下来，专注于自己的感觉；澄清焦虑的乱相，找到问题的源头；冷静判断自己能否掌控焦虑之因。寻求专业人士的咨商或辅导。23二、情绪的内涵（18）--害怕害怕的意义害怕是面对真实存在的危险所产生的自然反应，目的之一是保护个人免于伤害。害怕通常以伪装的形式出现：反击—伴随着生气，常被误认为愤怒的情绪。逃离—不愿去面对，常累积成无助与挫折感。24二、情绪的内涵（19）--害怕害怕的类型（１）害怕亲密—担心别人看穿、看透自己，保持距离以策安全。害怕被拒—担心自己不够好，忧虑被他人拒绝时受到伤害。25二、情绪的内涵（20）--害怕害怕的

8、类型（２）害怕失败—担心失败引起的伤害，刻意淡化成功