颈椎病的健康教育.doc

《颈椎病的健康教育.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、佛山市中医院周末健康讲座第1页共2页颈椎病的健康教育佛山市中医院针灸科谭碧娆主管护师认识颈椎病v颈椎病亦称颈椎综合症，是一种进展缓慢的颈椎退行性疾病多见于中老年人，但青少年亦可发病v主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围组织和结构继发性变化，而引起的一系列临床表现。颈椎的特点v颈椎位于头部与躯干之间，是脊柱中体积最小，但灵活性最大，活动频率最高，负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生病变。颈椎病的病因v1.从事屈颈的工作或生活中有不良的屈颈习惯。v2.颈椎外伤v3.颈椎发育性椎管狭窄v4.喜欢高枕v5.肩颈常暴露于寒冷、潮湿中。v1、2较易发生退变，3

2、轻度退变即发生症状颈椎病常见的类型v颈型v神经根型v椎动脉型v交感型v脊髓型v混合型颈椎病的分型v1.颈型：由于头颈部长期处于单一的姿势，造成颈部肌肉、韧带和关节劳损而引起的。该型颈椎病属于颈椎病早期病变。可出现头、颈、肩、臂等部位疼痛感，颈部易疲劳（不能长时间地低头工作）等症状。v2.神经根型：颈椎的病变部位压迫或刺激了颈神经根而引起的。该型颈椎病占所有颈椎病患者的60%，此型可出现头、颈、肩、前臂、手指等部位疼痛或麻木以及颈部僵硬等症状。v3.椎动脉型：颈椎病变部位压迫了椎动脉，造成脑供血不足引起的。该型也是常见的类型。可出现眩晕、、手足麻木、恶心呕吐、耳鸣等，严重的可出

3、现晕倒。v4.交感神经型：颈椎病变部位压迫了交感神经而引起的。由于交感神经是支配人体内脏、腺体和血管功能的主要神经，故会出现头枕部疼痛、恶心、心慌、胸闷、手足发热和四肢酸胀等。v5.脊髓型：颈髓损伤的表现，上下肢体沉重麻木、站立不稳、走路摇摆、大小便失禁甚至瘫痪。v6.混合型：以上两种或两种以上类型同时存在。日常保养颈椎的重要性v避免久坐长时间保持同一姿势，长期伏案工作者，应每隔1佛山市中医院周末健康讲座第1页共2页小时起身活动一次，改变头部体位，上午、下午各做一次肩颈肌肉锻炼。v端正办公姿势，不要偏头、耸肩、前探脑袋，要保持整改脊柱的正直。日常保养颈椎的重要性v避免高枕睡眠

4、的不良习惯，高枕可使头部前屈，增大颈椎的压力，有加速颈椎病变的可能。（符合颈椎的生理曲度、质地柔软、透气性好、以中间低两边高的元宝形为佳）日常保养颈椎的重要性v注意肩颈保暖，因为寒冷潮湿会使局部皮肤肌肉等收缩，导致血流慢，局部组织缺血，代谢产物积蓄，会引起局部酸胀或疼痛不适，久之会加速疾病的发展。v避免头颈负重，避免过度疲劳，坐车时在没有颈椎保护的情况下不要打瞌睡；劳动或运动是防止受伤。v注意给自己减负，过度紧张和压力过大会使颈肩难以放松，久之导致肌肉劳损。v康复操可改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。颈肌功能锻炼操v重点关注：1.缓慢而悠

5、长的呼吸；2.动作缓慢，幅度要到位。v注意事项：脚踏棉花感，下肢麻木无力者不适合练习。第一步：站立，两手叉腰，吸气同时缓慢低头尽量使下巴抵至胸骨，屏气3秒，呼气回复中立位；再吸气，颈部缓慢后伸，尽量使目光与天花板相垂直，屏气3秒，呼吸还原，重复16次。第二步：原地不动，吸气同时颈部缓慢向左侧屈，尽量使耳朵触及同侧肩部，屏气3秒，呼气回正，同样方法向右侧屈。重复16次。v第三步：原地站立，吸气同时头向左转向后看，转至最大幅度，屏气5秒，呼气回正，同样方法向右侧转，一左一右为一次，共做9遍v第四步：双手轮流为后颈部肌肉做按摩。伸手托天v放松站立，双臂垂于两侧，两手心向上，指尖相对

6、，缓缓向上托起至额头后，双掌自然外翻，掌心依然向上，抬头看手，继续向上托举，托到不能再高时，以暗劲向上顶8次，然后双手慢慢从两侧放下，同时全身放松，歇一歇再做，共做8次，动作舒缓，尽量到位。“山字”颈背肌锻炼法v找一面墙，双腿并拢，背靠着墙站立，后脑、肩部、臀部、脚后跟均贴墙，双臂平衡外展，前臂向上，形成“山”字型。每次坚持3分钟，放松一会再做下一次，共做3次。每天早晚各一次。穴位按摩v要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余，常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病。v常用穴位：百会、风池、肩井、大椎、命门等。颈椎病患者在接受治疗的同

7、时，配合适当的功能锻炼，可以促进病情早日康复。