小高考考前心态调整ppt课件.ppt

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1、考前心态调整——充分准备从容上阵考前一周的复习心态调整南瓜实验在美国麻省Amherst学院也进行了一项很有意思的实验。试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察当南瓜逐渐地长大时，对这个铁圈产生压力有多大。最初他们估计南瓜最大能够承受大约五百磅的压力。在实验的第一个月，南瓜承受了五百磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了一千五百磅的压力，并且当它承受到两千磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。最后当研究结束时，整个南瓜承受了超过五千磅的压力后才产生瓜皮破裂.他们打开南瓜并且发现它已经无法再食用，因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维，试图想要突破

2、包围它的铁圈。为了吸收充分的养分，以便于突破限制它成长的铁圈，它的根部甚至延展超过八万英呎，所有的根往不同的方向全方位的伸展，最后这个南瓜独自地接管控制了整个花园的土壤与资源。总结：我们对于自己能够变成多么坚强都毫无概念！假如南瓜能够承受如此庞大的外力，那么人类在相同的环境下又能够承受多少的压力？大多数的人能够承受超过我们所认为的压力。考前一周的复习建议（1）生活要有规律（2）不要再大量做题，重在梳理知识结构（3）主要精力要放在按知识结构对做过的试卷进行认真地理解和消化（4）要讲究复习效率（5）适当地放慢复习节奏（6）保证充足的睡眼研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定

3、程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。考前紧张焦虑考试过度焦虑的生理表现：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……特殊反应：无奇不有考试过度焦虑的行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考……焦虑的应对策略应对：1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出能力

4、和时间的要求。3、适当宣泄情绪4、关注此时此刻的感受而非未来5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。小高考前如何进行心理调节？不要过分的看重小高考对个人前途的影响，不能片面的认为考取大学是唯一的出路，而应把考试当成是检验自己的依次重要“测验”，既要认识到高考是一种竞争，又不能过分的强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。自我心理训练语小高考并不可怕，我把它当作平时的练习，只要我认真的去完成，定能考出我的水平。……掌声响起来游戏人的能力远超过预想！相信自己的潜能！聪明与营养（1）吃足主食（2）增加蛋白质（3）注意食蛋黄（4）强化维

5、生素b（5）中和酸食（6）适度进食（7）睡觉前来根香蕉有助睡眠哟！.......保持心情轻松要维持日常的生活习惯，饭后听音乐，关注关注新闻。要注意调节生物钟，到室外散散步，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力和良好的心态迎接小高考。用脑要注意休息休息一般有三种方式：安静休息（睡眠或闭目养神）活动休息（散步打球做操）交替休息（文理互换）怎样才能消除疲劳呢？第一，疲劳防治操第二，采用身心放松术疲劳防治操坐时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆动；慢慢的作几次头向左右，前后弯曲或绕圈的动作，然后按摩颈肌、肩胛肌；深吸气，然后慢慢的呼出；两臂

6、下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕抖动；离开座位，在室内或室外走动。身心放松操练法躺下或坐下。床上、地上、椅子上皆可，姿势自然、放松，不要用力，也不要勉强。深呼吸数次，心理默数1，2，3……。如果有杂念请不要理会，而将注意力集中到呼吸上。继续保持呼吸，将注意力放在身体的各部位，要逐步进行，依序而来。现在请跟指示做：在心理对自己说：我的头脑越来越轻松。在两三次呼吸之后，你再次对自己说：我的脖子越来越轻松，依次类推，到肩膀、双手、肚子、双腿……任何部位你都可以放松，到最后的你的整个人会很轻松。放松之后，觉得回到现实世界，只要轻松的将眼睛张开即可。整个过程大概需要10分放

7、松训练闭上双眼，认真跟着我的指令去做。“安全岛”游戏：想像世界上有一个非常安全的地方，这个地方可以是任何一个地方，只要让你感觉到安全。当你闭上眼睛，想像出这个地方之后，你就可以想像自己进入这个地方。看看这个地方是怎样的，然后调整一下湿度，温度，风速，光线，让自己觉得更加安全，舒适。给自己一个积极的暗示，当下次再感觉到恐慌的时候，内心就会自动进入这个地方，让自己放松下来，获得安全的力量。用平常心写好人生大文章我已付出努力，人生必然无悔；放弃追求完美的心态尽力而为，顺其自然。最后，在这里送同学们一句话：小高考必胜！Fighting!!!