足球简明速成教程(海南省屯昌中学 文启权)

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1、足球简明速成教程屯昌中学文启权足球是一种平民运动,一个皮球、一块小小的平地、几个小物块(做球门)便可成就一个多人共享的乐园,是穷人最能享受得起的快乐运动,难怪南美洲、非洲能成为足球的天堂!可我们的国人却远离这种快乐的民众运动,每每看到校园操场的荒凉、每每耳闻足球的风波、每每目睹中国足球的失利,我们谁能清醒地拷问——是谁让国人踢不起足球？我们不必继续浪费宝贵的青春时光去责骂球员的弱败、问罪教练的得失、愤怒官员的是非！关注自我，让足球这一快乐、激情、艺术的运动之花在自己的生命里绽放，铸就我们快乐的人生、健康的体魄、敏捷的大脑、合作的精神、坚强的斗志！足球是一种非常简单（伸

2、脚就踢）、非常艺术（动作多样）的运动，懂踢球容易，会踢球困难，快速掌握踢球基本技术（控球、出球、接球、对抗、保护），跨越足球入道门槛，进入会踢球的境界，足球将带你走进激情的动感世界！一、控球：永恒的控球（球性）练习，既能增强球性的领悟，还能打造熟练的球技基础，更是踢球的最好热身活动。㈠、踩拉球：置球于体前，两只脚的脚底交替踩球的顶部（抬头，两臂放松，协调配合），就像用脚底推球的动作，初始时保持球不动（20个节拍）；然后两只脚的脚底交替向后踩拉球的顶部（抬头，两臂放松，协调配合），使人球一起向后运动（30米）。㈡、推拨球：两脚平行开立，两脚的脚内侧来回拨球（抬头），逐渐

3、加快速度（50个来回）；然后两脚的内外侧交替向前拨推运球50米（两臂放松，自然摆动双臂协调身体平衡，保持抬头观望并讲话沟通），即为：右脚的脚内侧向左前方推球，接着左脚的脚外侧继续向左前方拨球（若球与身体距离过大则双脚迅速同向迈步保持身体接近足球），然后变向，用左脚的脚内侧向右前方推球，接着右脚的脚外侧继续向右前方拨球（若球与身体距离过大则双脚迅速同向迈步保持身体接近足球），然后变向,右脚的脚内侧向左前方推球,……，不断重复。㈢、颠控球：颠控球技巧是一个在足球比赛中不常用的技巧，但却是增强对足球的感悟性与控制能力最好的途径，是所有足球技术的基础技术，基础技术的熟练程度决

4、定了个人足球技术的发展；主要是在空中击球的底部，使球向后旋转并不让球落地、让足球不离左右。踝关节要适当紧张，不能完全放松。颠球脚的踝关节要弯曲，不能直腿颠球。脚的触球部位在球的正下方，脚背的正面，及足球鞋系鞋带的前中部位。颠球脚踝关节在脚触球前的瞬间，要有稍向前上方抬（勾）起用用力的动作，要形成稍向前上方“搓球”的动作，使球正直的向回旋转，以保证球在空中的平稳。熟练后，可用大腿、脚外侧、肩膀、头部进行颠球，大大提高对足球的掌控能力。二、出球：助跑（双臂自然展开摆臂并与出球方向成450斜角跑动，支撑脚停在足球的侧方20厘米处）—→摆腿（踢球脚小腿向后摆至水平左右）—→踢

5、球（踢球脚用力向下摆动，在最底端时踢中足球）㈠、地面球：（踢球时支撑脚、身体与足球大致齐平，支撑脚在足球的侧方20厘米处）1、脚内侧踢球：以脚内侧踢中足球的后中部，球将沿脚内侧的方向飞出去，具有准确的方向性，适合短距离传球配合、小角度准确推射球门。2、正脚背踢球：以正脚背踢中足球的后中部，球将沿脚外侧的方向飞出去，具有很强的力度和极快的球速，适合射门、中远距离快速传球。3、脚外侧踢球：以脚外侧踢中足球的侧中部，球将沿脚外侧的方向飞出去，具有快速变向出球的效果，适合侧偏角度射门、中短距离快速变向传球。4、脚尖踢球：以脚尖踢中足球的后中部，球将沿脚尖的方向飞出去，所用力度

6、不大，适合极短距离（2米内）默契配合的准确传球，具有无法防范的效果。足球简明速成教程第4页共4页5、脚跟踢球：以脚跟踢中足球的前中部，球将沿脚跟的方向飞出去，所用力度不大，适合极短距离（2米内）默契配合的向后传球，有着节省时间、灵活变向的高效配合效果。㈡、低空球：（踢球时支撑脚在足球稍后侧20厘米处，身体稍向后倾斜）1、正脚背踢球：以正脚背踢中足球的后中下部，球将向前高飞，所用力度适中，适合中远距离传球、中短距离射门、中距离跨越式传球。2、脚外侧踢球：以脚外侧踢中足球的侧中下部，球将沿脚外侧的方向飞出去，具有较强的力度和极快的球速，适合侧偏角度射门、中短距离快速变向传

7、球。㈢、高空球：（踢球时支撑脚在足球稍后侧20厘米处，身体稍向后倾斜）1、正脚背踢球：以正脚背踢中足球的后底部，球将向前高飞，所用力度越大足球飞得越高越远，适合远距离传球、远距离射门、中距离跨越式传球。2、正脚背挑球：以脚正背从足球的正后下方用力把球向前挑出，适合短距离跨越式传球、挑球射门。3、头球：睁开眼睛关注来球，上体向后倾斜展开，双腿屈膝向后抬起，当头部接近球时，上体迅速收腹前送，颈部肌肉绷紧，以头部正前额向前击中足球，球将沿头部正前额方向飞出去，适合高空射门、高空短距离传球。（若身体跳起离开地面，落地时须继续向前跑动，保持身体平衡避免受伤）三