乒乓球运动员运动损伤.doc

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1、5预防乒乓球运动员运动损伤的措施5.1做好前期准备活动不论何种体育运动,在其开展之前都少不了热身运动作为前奏，良好的热身运动不但可以对机体进行预热,还能够最大限度保障运动员不会因突然的肢体动作而对肌肉关节造成拉伤.在乒乓球的运动中，如果在运动前没有做好热身运动，就很容易对肢体关节造成伤害，特别是肩、腰、膝等关节处更容易发生运动损伤。所以热身运动对身体是十分必要的。5.2掌握正确的乒乓球技术动作乒乓球运动是一类很考验技术性的运动项目，所以在学习是要认真听取专业指导老师的意见，特别是在前期的规范动作上更要养成良好的手法

2、技巧，因为如果早期没有掌握科学的手法技巧，那么在以后的训练中就很难在纠正过来，并且科学的操作手法也是保护运动员身体健康的重要方面。5.3加强自我保护意识教育无论何种体育项目，其实归根结底都需要运动员亲自上场，通过日积月累的不断训练来掌握更为专业的操作要领，所以对于运动员而言，主动去掌握一些自我保护常识也是很有必要的，保护常识的掌握不但可以为运动员在实际的训练当中做到全程性的自我警戒，还能在突发损伤出现时做到最大限度的补救措施，将伤害降到最低。5.4合理安排运动强度十年磨一剑，要想在运动场上取得好的成绩，运动员在平时

3、就要付出更多的实践与精力参与训练，但是在训练的过程中也不能为达目标而一味的加大训练,不顾自身身体的承受能力，这样肓目的训练方式不但对身体不利，跟对运动员的成绩无益，所以合理安排运动强度与运动时间对保证运动员身体机能至关重要。6乒乓球运动员出现损伤后加速恢复的措施6.1少运动避免二次损伤第一方面是使用运动护具。其实很早之前人们就发现在运动当中关节部位很容易受到伤害，所以很多例如护踝、护肘、健美裤等保护身体与关节的保护性器具在不断的尝试中诞生，这些保护性器材可以在人体运动中起到很好的减压保护功效，对运动员来说大有裨益。

4、科学及时地佩戴专业护具，可以将因运动而造成的伤害降到最低。第二方面要学会运动中的保护性动作。这一点也就是之前提到的运动员需要掌握的一些基本防护技巧。例如，当运动员的身体失去平衡时，运动者可以立即采取向前、或向后及时跨出一大步的方•法来保持平衡，避免跌倒损伤的发生。又如，当运动员需要从高处跳下时，可以在落地瞬间先利用前脚掌着地并同时屈膝缓冲的方式来降低落地时带来的冲力。再如，在进行一般的健美活动时，健身者切忌不能“硬拉”或者“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。普通民众在进行身体

5、锻炼时一般可以选择以有氧运动方式为主的锻炼项目，且每周的运动时间可以安排在三至五次，每次二十到三十分钟；如果时间仓促也可以选择每周去专业的健身房进行锻炼。在运动中同样需要注意的是，无论任何锻炼方式，单一的动作切勿重复过多，同时对于关节也不要做过屈或过伸的修炼项目，以免对关节造成损伤。在运动强度方面，普通人可以通过简单观察的方法来进行具体安排，如果在实际的运动训练中发现说话都出现了一定难度，那么就说明运动力度过大，此时就需要及时调整来缓解集体压力。6.2有效运用现代康复支具（1）前交叉韧带部分断裂者：首先需要使用石膏

6、等固定剂来对损伤机体进行固定，时间一般为三至四周，而在固定期间，也要适时的进行关节肌肉的收缩活动，保证血液循环的正常进行，防止肌肉萎缩。等固定期结束，韧带基本愈合后就要及时拆除石膏，并通过一些简单的日常锻炼来慢慢让关节与韧带恢复正常的运动习惯。护理：在小腿下放置一个枕头或专用支架来抬高患者的患肢，已达到保证血液循环的目的，防止患肢伤曰处发生肿胀。在康复早期要随时注意观察石膏固定后可能出现的并发症，如果病人声称有局限性的疼痛感并旦有逐渐加重的趋势，这时就要关注是否是因为石膏的局部压疮而造成血液循环不良，如果是就应及时

7、进行减压处理。（2）完全断裂术后患者：在康复手术之后首先要用屈曲30。的支具固定关节部位三周。在术后的第一周，先对患者进行踝泵训练和股四头肌等肌肉的收缩训练，而在术后第七天就要开始进行负重行走。术后的第二周，可以开展开始后续的ROM训练。术后第三周，再次加强ROM的训练并开始胭绳肌的抗阻训练。术后第四周，继续加强ROM的主动性训练，并逐渐开始静蹲练习，跨步练习。通过一系列的相关康复训练，在到底12周时损伤关节就应该达到正常的ROM,AD"护理:在手术之后要抬高患肢并注意术后镇痛，并密切关注患者伤口的恢复状况，防止伤

8、口出现感染现象。手术结束后还要开展一定的心理护理来消除病人的紧张焦虑情绪，保证患者可以积极配合治疗。督促患者进行适当的康复训练，来加快伤口的愈合与机体的康复。6.3合理安排与执行康复计划乒乓球相较于其他类型的运动项目而言，其运动的特征在于每回合的进行时间很短且强度很大，而为了增加比赛观赏性改换大球以后，对运动员的体质要求就更为严格，所以及时做好ATP-CP供