科学健身运动处方教案12幻灯片课件.ppt

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1、科学健身运动处方教案12因为每个人的遗传基因不一样，对训练的反应，恢复所需的时间等均小不相同；此外．多数明星和顶尖的业余爱好者不仅有良好的遗传优势，还使用大量的辅助营养品．从根不上讲，男性与女性的内分泌系统存在巨人的差异，促进肌肉发展的雄性激素和生长激素的水平，男性比女性高的多．男人和女人天生的体形构造就不相同．男人的骨骼租长．肌肉丰满．脂肪占休重的百分比低，而女人较男人的骨骼细短．肌肉欠发达．脂肪占体重的百分比高，因此．普通女性每周锻炼3~5次．每次30~60分钟，肌肉几乎不会锻炼成男性外观：”经常运动的女性会使肌肉的外观男性化”这种担忧。隐含着错误的

2、审美观。WHO规定了健康的10条标准．其中两条是：有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的工仵。而且不感到过分紧张疲劳：肌肉丰满，皮肤有弹性。可见，拥有强健的体魄．才有可能满足人在体格、心理和社会各方面的要求，是我们应该达到的目标，“病西施”是我们应该抛弃的美女形象。多吃植物油不易发胖，吃动物油易胖？实际情况可能会使大家大吃一惊。国内运动生理学的研究表明，不仅吃动物油易肥，而且多吃植物油一样可发胖。植物油和动物油同属于脂类，植物油含有较多的不饱和脂肪酸，动物油含有较多的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸与胆固醇形成脂，易在动脉血管沉积，形成动脉硬化。在不饱和脂

3、肪酸中，亚油酸对人体极为重要，它不能在体内合成，必须从食物中摄取，称为必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内有重要的生理作用：它是细胞膜和线粒体的成分；是合成某些激素的原料，有促进生长发育的作用；与胆固醇的代谢有关，有助于防止冠心病。所以植物油比动物油对身体有利。正是基于这一点，人们在防肥、减肥时，往往忽略对植物油的限制，以致造成肥胖的后果。植物油和动物油，两者都是高能量食物，如果过量食用，均可导致人的肥胖，在这一点上它们有着相同的作用。事实上，无论食用什么东西，只要摄入的能量大于消耗的能量，都会导致肥胖。跑步穿什么鞋都行“千里之行始于足下”，我们日常进行的许多活

4、动都离不开下肢的活动，那么除了水中（如游泳）和有的垫上运动，我们都要穿鞋，所以鞋的好坏或者说是否合适，会直接影响运动时脚的舒适程度和足及相关关节损伤的发生率。在选择运动鞋时，首先要根据项目进行选择，比如参加篮球运动时，应该穿高帮的，以增加踝关节的稳定性，而且篮球鞋的鞋底一般都比较厚，这可以加强足落地时的缓冲，从而保护运动员；而参加足球和田径项目时，应该穿矮帮的鞋，这是因为这些项目在运动时需要让踝关节保持较好的灵活性；打网球时，最好穿网球鞋，它的脚掌两侧比较宽，有利于移动，鞋底较厚可减轻震动。从提高运动成绩的角度来说，对鞋的要求就更高，现在几乎所有的项目都

5、有与之相应的运动鞋，在一些项目中，鞋的好坏甚至会影响运动成绩。对于体育爱好者来说，跑步穿的鞋的鞋底要厚一些，这可以减轻脑部受到的震动，减少运动损伤的发生；鞋的大小要合适，太小会挤脚，而太大在运动时会感到不舒服；进行长时间运动时，最好不要穿新鞋进行，这是因为新鞋的里面往往比较硬，一些不合适的地方可能会硌脚，甚至导致磨出水泡；不能穿鞋底太硬或太滑的鞋进行运动，如塑料凉鞋、塑料底的布鞋和皮鞋，这些硬底鞋的鞋底往往比较滑，容易摔倒而导致意外。夏季锻炼要尽量少穿衣服？夏季的特点是温度高．湿度大和紫外线强。从散热的角度来说，穿得衣服越少越好，但是也不要忘了夏季紫外线

6、强的这个特点。夏季进行过体育锻炼的人都知道，夏季的太阳晒在身上有火辣辣的感觉，而且容易使皮肤晒黑，这是由于紫外线所导致的，从这个角度来说，夏季运动时的衣服不应该是越少越好。大家知道，皮肤受到过度的紫外线照射会导致皮肤疼痛、脱皮等皮肤被灼伤的现象，从长期的作用来看，还可能导致皮肤的癌变。但是紫外线的穿透能力较弱，它连普通的玻璃都穿不过，只要有一些阻挡，它的作用就会明显减弱。所以从这个角度来说，夏季进行运动时，特别时在高海拔地区，还是应该穿薄而透气面料的服装，所谓“夏季锻炼要少穿衣服”，是带有一定片面性的。保持精神健康的运动处方运动与精神健康运动与精神健康之

7、间关系的研究是近几年才开始的，有关的研究报道相对较少。由于对精神疾病的诊断的标准较难掌握、以及实验设计存在的问题，常使实验结果颇具争议。尽管如此，运动对多种精神疾病而言，仍然是一种很有效的治疗手段。这主要是基于运动锻炼对控制焦虑症、抑郁症症状有积极作用。此外，运动锻炼对预防精神疾病也有积极作用。研究发现：中小强度的有氧活动，对精神健康既有短期的作用，也有长期意义。不参加运动的非抑郁症的人，将来很容易发生抑郁症。不参加运动本身就是导致抑郁症的重要因素。根据目前的研究，可将运动对精神健康良好作用的机制归纳如下：运动有助于对日常精神压力的转移；运动为参与社会交

8、往提供了媒介；运动为自我实现提供了机会；运动改善了体质及体成分，因而增加了自尊；