高考体育的身体素质训练.doc

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1、高考体育的身体素质训练高考体育训练是最大限度的提高考生的体育成绩，达到高考成功为目的训练。在训练过程中、身体素质训练尤为关键，它直接影响着专项的选择和专项成绩的提高。随着高考新趋势即考生需要有较理想的文化成绩和较高的体育成绩的出现，体育考生的身体素质也就有面临一个更高的要求，同时这也对高考训练也带来了难度。现仅对身体素质训练的几个问题谈一下几点作法。一、制订出较科学的训练计划来指导训练高考体育训练从9月份开始到第二年的4月份结束，全年训练计划的制定要根据时间，合理安排好素质和专项训练的内容量和强度的关系。从9

2、月份开始逐步加大运动量，到1月份达到高峰，后逐步减少运动量，加大专项训练的密度，到4月份达到恢复调整阶段。然后，根据高考素质项目100米跑、800米跑、铅球、立定三级跳远四项特点，制定出针对性较强的周期训练计划。二、加强力量训练，全面提高考生的力量素质通过自己几年来的训练发现：力量训练对身体素质影响是很大的。特别是对上下肢和腰腹肌的一些大肌肉群的影响更为明显。这些大肌肉群的力量大小又直接影响着跑、跳、投等基本身体素质成绩的提高。根据力量训练的原则，48小时可安排一次力量课，每周可进行三次练习，再按金字塔形式随

3、着力量的增加逐步减少重复次数和组数。可以这样安排：A．半蹲跳（20—30kg）40×3B．抓举（20—30kg）5×3C．平推（20—30kg）10×2D．半蹲起（40—50kg）20×2E．高位提位（40—50kg）5×3F．转肩扭腰（65—85kg）8×2G．深蹲（65—85kg）2×2H．腰腹肌练习①仰卧起坐50×3②腹卧拉背弓20×3经过训练的学生铅球、立定三级跳、短跑成绩变化如下表：通过对照分析发现力量训练对跑、跳、投三项素质的影响都很显著，因此，在素质教学中应该把力量训练放在首位。三、利用循环训练

4、法，提高考生的兴趣、加大练习密度高考训练时间较长，经常重复相同的内容久了，学生容易产生厌倦，而高考素质项目又较全面。因此，我们在训练过程中，训练方法应该灵活多变，做到既能提高课堂效率，又能使学生在不知不觉中把素质提高上去，这就需要教师在教法上多下功夫，通过尝试，利用循环练习法，效果较好。它改变以往训练中枯燥单调的感觉，增加了情趣，提高了练习情绪和积极性。同时又能达到较全面地发展各项素质的目的。在循环训练中，首先要考虑以下几点：站的练习内容，站的负荷量和强度；站与站和每遍循环之间的间歇时间；站的数量和循环的遍数

5、。根据循环训练的特点和要求以及高考项目，再根据中学训练课的时间，把一次课内容安排7—8个，具体如图：各站之间不能有很明显的停顿，组间间隔3分钟，一次课重复次数3～4次。还可以结合专项特点，把同类专项的学生各站内容安排相同。如跳跃专项C跳栏，可改为单腿跳栏，G弓箭步走也可以做跨步跳等，使用循环练习法，要考虑学生特点和身体素质的差异，做到区别对待，素质差的同学鼓励他们努力完成各站任务，把各站间隔时间延长一下，次数可适当减少。再根据训练时间长短，逐步考虑训练阶段的目的任务。在准备期使用较好，临近比赛期不要使用，否则

6、影响体力的恢复，影响成绩的正常发挥。四、巩固训练成果，将素质训练融于动作技术之中怎样进一步提高素质成绩呢？（一）在训练过程中教师的语言要准确简练，生动形象如铅球教学中可用蹬、转、推三个字把一个动作完全概括了。不要过份强调动作细节，否则会把动作复杂化，增大教与学的难度。要做到生动形象，所举例子要贴近生活，富有感染力。如铅球最后用力，可以把身体比做鞭杆发力，掷臂为鞭子，手腕力鞭梢，让学生想象鞭杆发力，鞭子快速发出的爆发力，直通鞭梢的作用力，可以将最坚韧牛皮撕裂。这样学生就很快地领悟了铅球自下而上的用力顺序。教师在

7、教学中准确简练的语言，能够最大限度节省讲解时间，加大练习密度，提高课堂效率，生动形象的语言起到画龙点睛的作用。（二）结合已学过的物理知识，讲解动作原理在铅球教学中，可用斜抛物体运动这里的S是远度，它的大小取决于手初速度V0的大小，同时还受出手角度影响。怎样能发挥出最好的成绩呢？首先要加快出手速度。其次要控制好出手角度，学生通过分析归纳得出结论，这样他们会更自觉用这个理论依据指导自己的训练，能够把动作做得更完善一些，成绩也得到相应的提高。（三）在训练中注意错误动作的纠正由于学生身体素质存在着不同的差异，在纠正错

8、误动作时要做到区别对待，因材施教。例如：短跑起跑时为什么不能抬体过早？前脚掌扒地与全脚掌着地区别等等，而对这些错误，教师首先要分析错误产生的原因，然后，针对不同的错误对症下药，使其及时纠正。教师在纠正动作时，可采用比较分析法，通过学生互相观摩技术，比较动作，分别指出错误所在。然后，提示纠正错误动作的方法，使其能够很顺利地改正错误，达到事半功倍的效果。教师正确地帮助手法有助于错误动作的纠正。如：推铅球