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时间：2020-02-26
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1、立定跳远制作者陈莉萍贵阳十一中2014年10月20日完整示范图动作要点重点难点重点摆臂与蹬地的配合返回难点提腿收腹返回教学口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。上一页下一页动作要领蹬、摆、收、举、伸、移蹬——两腿蹬地；摆——两腿用力向前上摆动；收——膝空中收腿；举——空中举腿；伸——落地时两小腿前伸；移——两膝弯曲重心前移。上一页下一页分解动作第一步：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。上一页下一页分解动作第二步：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈
2、伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。上一页下一页分解动作第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。上一页下一页分解动作第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。上一页下一页易出现的错误一、单脚起跳，单脚落地。二、两次起跳。三、落地时不能屈膝缓冲。上一页下一页纠正方法（一）放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合上一页下一页纠正方法（二）1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前傾上一页下一页纠正方法（
3、三）两脚用力一致，向正前方摆臂上一页下一页我运动、我健康，同学们行动起来吧！上一页下一页谢谢观看2014年10月20日制作GoodBay!
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