劳碌白领专用健身妙方_

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1、劳碌白领专用健身妙方_没时间运动？这里有给21世纪劳碌女性的健身妙方，可以让你在三周内呈现匀称体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？冲刺方案：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发觉你的身材与体能都会消失戏剧化的转变，只要持续三周，你将可以见到可观的成效。更惊人的是，这个在运动生理学专家盖瑟与凯拉道佛提合着的《冲刺方案》（SimonSchuster出版，2021年）一书中剧烈推举的健身妙方，居然能够用最简洁的方式，将健身的三大要项全囊括在内：强化训练（2到4

2、组）、心肺运动（7到10组）和松软运动（2到4组）。盖瑟并不是提出每天10分钟冲刺运动训练，就能够让你的体力好到可以去跑马拉松，或参与奥林匹克运动选手的选拔。但它的确具有吸引人的优点：不只是仅需要你投注极少的时间，它还能有足够的机动性，和不限时间或格外地点的搭配。盖瑟建议大家以一天做完两组为目标。“不过假如你有一两天没做到，也不必难过，只要持续下去，你很简单就可以弥补那几天的懒散。”盖瑟这么表示。三周拥有均衡好身材盖瑟推举读者将表格贴在你最简单看到的地方，表格内列有每周15次的冲刺运动（见右下方的表格范

3、例），这里是该方案的基本指南。心肺运动关键在强度。想想1到5级的心肺运动：1级就像翻杂志一样简单，5级则会让你上气不接下气。在你的心肺冲刺运动中，以2级的步调进行，并事先做1到2分钟的暖身。然后在接下来的7到8分钟里，将强度增进到3至4级的范围－以明显增加呼吸强度而跃入高难度的动作。最终回到2级，做2分钟左右。若要让运动有改变，你或许可以在其中穿插一些训练和交叉，做1分钟的2级，然后接着再做1分钟的4级。强化训练每周2到4组短短10分钟内，你就可以运动到全部的主要肌群.松软运动每周2到4组伸展你全部的主

4、要肌群，总共做6到10下伸展，每次持续10到30秒，拉到感觉有点不舒适为止。运动养分补剂减脂：黄金刮刀(左旋肉碱等高效减脂成份)超级脂肪燃烧弹(所含的肉碱有助于掌握食欲及更有效的利用所吃食物)增重：增重粉(专为削瘦人士增加体重，增长肌肉所用)更多信息请查看文秘学问...