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时间：2022-01-08
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1、减肥前的准备一、心理的准备：要有长期的思想准备，减肥不是短时间内可完成的。二、心态的准备：要有正确的心态，减肥没有速成法，最安全最有效的就是合理饮食加运动。三、行为的准备：把减肥计划付于行动，不要只说不做。四、减肥前排毒：要长期坚持饮果蔬混合汁排出体内毒素。1建议食物：高纤维类：猕猴桃、黑木耳、山楂菇类、大枣、黄花菜、厥菜饮食原则低脂、低热、低糖、低盐、低胆固醇高纤维控制食物高脂类:猪肉、鸽肉高盐类：腌制类食品、罐头类食品高糖类：冰淇淋、巧克力、咖啡高热类：白酒、蜂蜜、西式快餐高胆固醇类：猪肝、蛋黄、动
2、物脑髓控制儿童肥胖—英国学校禁供油炸高脂食品为了控制儿童肥胖问题，英国政府明令禁止把几十种油炸高脂食品、碳酸饮料和布丁供应给在校中小学生。政府把脂肪含量超过10%的汉堡、大鸡肉块和火鸡块列上“黑名单”，其目的是为了改变在校儿童的饮食习惯。蛋白质的摄入可使食物热效应提高，远远高于碳水化合物和脂肪。 足量的蛋白质摄入能防止节食减肥带来的体力下降、皮肤松弛等负面效果。减肥三宝：优质蛋白质的摄入优质蛋白质食物来源：豆制品：豆腐、豆浆等。奶制品：牛奶、奶粉等。禽蛋类：鸡、鸭、蛋鱼类：三纹鱼、红杉鱼、黄花鱼等。荷
3、花豆腐大豆蛋白的优点优质高蛋白含有异黄酮和卵磷脂。低脂肪、低胆固醇、低热量。对健康具有重要作用，尤其是妇女健康、心脏健康、运动营养和癌症预防方面。“一优二宝三低四健康”1、参与营养素的代谢，帮助脂肪燃烧和糖的分解。2、有助植物神经的调节。3、维护皮肤组织的健康。4、参与红细胞的成长和成熟。食物来源：未精加工的谷类食物、杂粮、坚果、豆类、绿叶蔬菜、内脏、柠檬类水果、花菜等地。减肥三宝：维生素B族的摄入减肥三宝：膳食纤维的摄入1、产生饱腹感，减少能量摄入。2、减少能量吸收。3、增加肠蠕动，加快粪便排出。4、
4、有助于胆固醇的排出。膳食纤维食物来源多食：全麦面包、煮玉米、粗粮杂粮等 慎食：甜面包、肉松面包、热狗面包、油饼、油条、点心、蛋糕等多食水果：苹果、梨子、猕猴桃、西红柿、橙子、柚子。适量食用：香蕉、西瓜、葡萄补充微量营养素防止减肥期间由于节食所造成的维生素以及矿物质摄入不足。如：动物血、内脏、菠菜可补铁，胡萝卜、橙、黄色食物可补充类胡萝卜素(在体内可转成维A）。运动治疗全身有氧运动力量训练心理辅导：1、饥饿感2、意志力3、自信心4、孤独感5、自卑感6、危机感7、成就感减肥困难重重：1、艰巨性2、反复性3、
5、永久性运动处方运动目标运动类型运动强度运动时间运动频率运动类型以有氧运动和耐力运动为主骑车慢跑快走游泳跳舞爬山球类运动滑雪运动强度中等强度、最大心率60~70%为主最大理论心率＝220－年龄 自觉疲劳程度：有一点累、稍累每天30～60分钟可以累积，但每次至少在10分钟以上每周5～7次，最好每天一次每周安排一次户外休闲运动运动时间运动频率1717Theend!
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