不反弹的减肥方法【最好的减肥不反弹方法】

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑不反弹的减肥方法【最好的减肥不反弹方法】女人除了在乎外貌之外，最在乎就是自己的身材了，走样的身材让女人总是苦恼不已，减肥方法有许多种，今日，我为你带来了最好的减肥不反弹方法。最好的减肥不反弹方法是什么1、制定方案。您应留意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。2、坚持运动。你可以选择一些有爱好的更富制造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和掌握体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打

2、乒乓球和跳舞等。3、避开久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。4、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满意。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，准时弥补水分的不足。5、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃自然 食品，少吃加过工的食品。6、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少汲取90卡路里热量，富含纤维的食品是水

3、果、蔬菜和一些豆类食品。7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更自然 的食品。如全麦面包和餐后水果等。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑8、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要养分，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。9、掌握食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和.前，此时，您应吃些自然 的低脂肪食品，疏导食欲的最好方法之一是运动。10、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食46次，避开因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食

4、用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。减肥不反弹小妙招1.形成良好的生活方式吃饭的时候细嚼慢咽，避开狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化，还有助于养生。不管你是在家里吃饭还是出席宴会，不管摆在你面前的食物有多么迷人，都不能吃得太饱，最好掌握在八分饱。此外，吃饭要定时定量，少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份，切忌饥饱不定，暴饮暴食。同时早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，注意早餐的质量，肯定要有蛋白质含量丰富的食物。睡前两小时不要进食，晚餐最好在六点前解决。平常尽量自己做饭，不仅能自主选择有养分的菜肴，还能

5、进行适当的运动。2.让照片给你信念和动力是的，不管做什么事，信念和动力都是最重要的，这样才能让你坚持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片，将两张照片放在最惹眼的地方，让自己随时都能看到，激发自己减肥的欲望，也让自己更加清晰自己的目标。3.养成规律的饮食习惯第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑节食或者断食减肥都会让你在减肥胜利后的几天反弹回来，严峻的还会让你更胖。与其去尝试苦痛的节食减肥法，倒不如养成良好规律的饮食习惯。少吃高热量的食物，多吃新奇蔬菜;留意补充钙质以及纤维素;多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会

6、让你在减肥胜利之后，轻松地保持窈窕的身材。4.食品替代法要求一个喜爱吃零食的人永久跟零食saybyebye，是一件很难做到的事情，由于人总有嘴馋的时候。你可以吃零食，但是最好选择一些热量较低的零食，这就是所谓的食品替代法。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物，那就要用水果或者酸奶来代替。这样既能满意口腹之欲，又能削减部分热量，有助于减肥。5.不要急于求成俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，

7、第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。6.制定方案假如你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开头就得订正这些不良的生活方式。你应当"量出为入'，适当掌握饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对比，以利于养成一种健康的生活习惯。7.运动加节食有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，

8、讨论表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得长久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不行。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑猜您感爱好：1.揭秘节食减肥不反弹秘诀2.如何合理减肥不反弹3.怎样运动减肥最快最有效还不反弹4.怎