上班族如何养生_上班族如何健身

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑上班族如何养生_上班族如何健身上班族们总是长时间在案头劳碌，长此以往身体问题就许多，其实，略微做一点简洁的上班族养生运动操就可以缓解疲乏预防疾病。我下面就为白领们介绍一套上班族养生运动操，欢迎大家来到学习。上班族养成常见问题介绍1、肠胃功能紊乱上班的人饮食不规律，吃饭将就，常常时任凭叫个外卖，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的运转。会开头消失慢性胃病，严峻的出胃溃疡或十二指肠溃疡等病。2、颈椎病上班族的工作流程基本就是对着电脑，伤眼伤颈椎，假如头晕，脖子酸胀，两肩甚至扯着背部上方痛，说明颈椎已经疲惫性损伤。3、痔疮由于坐着阻碍下肢静脉血液循环，简单让直肠

2、静脉曲张淤积，形成静脉团，最终导致痔疮。4、视力损害上班族多近视，长期看电脑显示器，眼睛干涩，角膜泛红，缺少远视场景，年轻的伴侣近视加重，一些伴侣则消失角膜炎或是沙眼等问题，导致眼睛疾病和视力损害。5、神经衰弱上班族加班多，工作压力加剧，导致心理和身体双重负荷，由于缺少正确减压方式，压力无从疏导，再加上上班族体质因素，会消失神经衰弱。上班族养生运动操1、叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部，刺激头部穴位。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头.。次数视各人状况自定，一般50次左右为好。2、梳头第3页共3页本文格式为W

3、ord版，下载可任意编辑首先直向梳刷，用木梳(最好是黄杨木梳，无梳可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，渐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，调整经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消退疲惫、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为相宜。3、击掌两手前平举，呈90度角，两手五指伸直绽开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。4、浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排解杂念，心静神凝

4、，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。5、搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及四周。6、搓耳耳廓上有许多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人状况而定，一般以20次左右为度。7、搓颈先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力气由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。8、缩唇第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，渐渐呼气，直到

5、吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。9、弯腰双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。10、漫步     漫步     的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样漫步     适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种漫步     比较轻快，久行之能兴奋精神，兴奋大脑，使下肢强健有力)和逍遥步(指漫步     时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走。或快走一程，再缓步一段)。猜你感爱好：1.上班族养生的方

6、法2.年轻人应当如何养生3.办公室一族的养生方法4.上班族应当知道的按摩法5.上班族必喝的养生茶推举喝茶的15个好处第3页共3页