【床上的臀部运动如何做】夫妻床上怎么运动

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【床上的臀部运动如何做】夫妻床上怎么运动床上运动是熬炼的一种，如仰卧起坐，俯卧撑等等。那么关于床上臀部运动怎么做大家知道吗?跟着我一起来看看吧。床上的臀部运动做法1、脆姿后踢腿可以练臀部跪姿,手臂大腿垂直于地面,背部要始终保持平坦,收腹,将左腿缓缓伸直,向后抬起,身体重心不要左右移动,两侧胯骨要正对地面,收紧臀部,眼睛看前方,稍作停顿之后,渐渐收回,换另一边。完成3组,每组8-12次。踢腿时胯部肯定不要翻起,头部肯定要向前看。2、箭步蹲可以练臀部上半身直立,保持收腹,双肩下沉,双腿前后交叉站立,后脚脚跟

2、抬起,双臂平举向前,缓缓蹲下,直到双腿膝部都成90度时定住,保持续秒钟,再缓缓站起,完成3组,每组8-12次。向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面,同时上半身动作的保持也特别重要。3、站立夹臀可以练臀部并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20-30次,完成2-3组。4、拱桥运动可以练臀部拱桥运动是一项特别简单的运动,但是它能产生很棒的效果!躺下屈膝,双脚大约与肩同宽分开。脚跟靠近臀部,达到几乎接触的距离,手掌向下按压地面。把臀部抬起离开地面,用力收缩臀部肌肉,同时收紧腹部。不断抬升,直到你的身体在

3、膝盖和肩膀之间形成一条笔直的对角线。抬升的时候微微地收下巴,并且要留意,抬升的力气要来自臀部肌肉,而不是腿后肌群。渐渐地放低臀部回到地上,然后连续重复8到10次。5、后抬腿可以练臀部第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑做后抬腿动作。单腿后踢能够熬炼臀部肌肉,同时也能强健下背肌。双手双膝着地,两手与肩对齐,两膝与臀对齐。膝盖弯曲成90度直角,尽你所能向后抬高右腿。抬腿的时候留意收缩臀部肌肉。脖子要和脊柱成一条直线,抬腿时不要抬头,也留意不要把背拱起来。放下腿恢复到开头姿态,连续再重复8到10次动作。然后换成抬左腿。假如你想让训练

4、强度更大一些,可以把后抬的腿绷直,来代替屈膝抬腿。可以瘦臀部的运动单腿下蹲站立姿态,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。持哑铃马步跳转两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳动,两条腿快速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。持重踮脚走路两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(假如地方不够,可以围着圈走)一分钟时

5、间。让臀部翘起来的运动浅坐前倾法则想防止臀部下垂,光浅坐于椅子上还不够,你需要保持臀下的褶皱线刚好在椅子边缘的位置,同时臀部用力保持稍稍前倾的姿态,这样才能让臀部肌肉处于紧实向上的延长方向,防止臀部下垂。加紧臀部向后仰利用工作休息时间,将两脚张开十厘米,用力夹紧臀部的同时,将身体向后仰到最大幅度,维持十秒钟后回位,再重复相同的动作,重复20次。最终再小扣臀部关心屁股更加紧实。这个动作不仅能防止臀部下垂,同时还能矫正久坐导致前倾的盆骨呢。夹紧膝盖垫脚尖第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑浅坐于椅子上,将两个膝盖紧紧靠拢,同时要将

6、脚尖踮起来。长期地维持这个动作能帮你改掉跷二郎腿的坏习惯,同时还能瘦腿呢,当然关键是防止臀部下垂,维持臀部的紧实向上。看过床上的臀部运动如何做的人还会看：1.床上的臀部运动怎么做2.在床上怎么运动减肥3.懒人床上运动有哪些4.一周瘦十斤的减肥方法床上运动5.在床上怎么运动瘦腿最快第3页共3页