【健身房运动必知的流程】健身房运动流程

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【健身房运动必知的流程】健身房运动流程许多不熟识健身房健身的人会问：健身房健身的流程是怎样的，怎样做才正确?其实合适的健身流程对于健身效果以及身体恢复有很大的关心。下面跟随我一起来看看吧。健身房运动流程一、在家预备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。许多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，假如连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。预备好运动服装和鞋子。严肃提示：驱车要点路上遇见美丽MM或帅哥不要回头久看。二、热身从缓和、轻松的运动开头，

2、不要太快增加强度，让身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。三、伸展运动前的拉伸，目的是削减肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并削减运动损害的发生。四、主体训练基本构成：力气练习+有氧运动。前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，依据个人体质确定训练目标，依据训练目标支配训练方案，包括训练的内容、侧重点和方案的调整。五、关于力气练习初级健身者：力气练习时，应当以器械训练为主，自由重量为辅。由于固定器械有肯定的运动轨迹，比较简单把握，肌肉群会比较

3、有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力气练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间掌握在1小时左右。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑中高级训练者：可依据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。六、关于有氧运动一般应当支配在力气训练之后。留意监测心率，最大心率的60%～70%为减脂区间，最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。常见的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面(体适能五要素)的熬炼效

4、果也有不同侧重。男性健身者：推举选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。女性健身者：一般可以自己选择喜爱的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。七、不同人群的训练支配增肌者：在时间支配上，力气练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。减重者：在时间支配上，力气练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力气练习时，每个部位选择若干训练动作(2～5种)、较多的组数(10～20组)、适中的次数(每组8-12次)。女性健身者熬炼重量相对较轻，次数掌握在15～20次(最大重复次数)：女性健身

5、多以有氧运动为主，但也不要忽视力气练习。八、整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。九、洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，略微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最简单出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很简单消失危急。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑十、养分餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：

6、健身1个小时左右要吃一顿正餐。女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。健身房运动误区集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到"重点减肥'的目的，例如"狂做'仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。假如想有效消脂，有氧运动必不行少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必需常做，由于它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会渐渐上升，能更快地燃烧体内脂肪。另外，运动也需要用心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，"一心二用'会让运

7、动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后再回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍;拉筋时不断动弹，很简单拉伤肌肉及骨骼组织。错穿鞋子爱护不足这里说的鞋子，特殊指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子?运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严峻的损伤。某些品牌大力推举的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。看过健身房运动必知的流程的人会看：1.运动健身秘诀2.开健身房的流程是怎样的第4页共4页本文

8、格式为Wo