【走走瘦瘦的魔幻脚步】 魔幻脚步

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【走走瘦瘦的魔幻脚步】魔幻脚步还有甚么运动比走路步行更自然呢？不论你身在何处，随时随地都可以轻松完成这项简洁的运动。不仅如此，现在又消失了很多新颖又不枯燥的走路健身方式，譬如：水中步行、有氧漫步     等。下面就给你介绍6种当前最流行的步行健身方法。塑身步行“塑身步行”这个全新的名词，和单纯的塑身或步行都不同，由于它遵循一项简洁却有效的理念：这种日常的运动，协作适当的方法和节奏就可以变成塑身运动。在练习的时候，步行要维持肯定的节奏，不要像奔跑那么快，最好是像匆忙赶路时的那种稍快的节奏。塑身步行和全部有氧运动一样能掌握体重（每小时能消耗

2、300卡路里），熬炼身体的协调性，而且除了能熬炼腿部和脚足，还能强化心肺功能。塑身步行你所需的器材很简洁：仅仅一双合适的鞋子就足够了。而运动的同时还可以谈天或者听音乐，这样就不会简单感到无聊。每周步行三次、每次半小时、走大约三千米，每次可适量延长步行时间约15分钟让肌肉放松，这样消耗脂肪的效果就更明显。漫步     对每天坐在办公室的职业妇女来说，漫步     这种强度不高而且不简单厌倦的运动再合适不过了。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑漫步     用正确的动作和频率可以缓解脚部的压力，同时消耗脂肪。正确而不间断地漫步     30至60分钟，即每小时步

3、行7千米，其瘦身效果绝不亚于其他运动。而所谓正确的动作，也就是最自然的步行动作：挺直腰身、抬头大步向前走。穿上舒适的棉布长裤和合脚的运动鞋，带上一瓶矿泉水随时补充水分，健康漂亮就将随着你的步伐开头。北欧式步行北欧式步行与一般步行并无什么区分，但是地点却换到了山间。这种运动是芬兰人创造的，近两年已经越过阿尔卑斯山脉在整个欧洲和世界扩散开来。与好友或爱侣到山间小径、丛林中步行，边呼吸新奇的空气，边观赏一片翠绿美景，运动休闲两全其美。可不要小看这种运动，由于山的坡度和山上的气压关系，只要步行超过半小时，心跳就可达每分钟120至140次，全身的600处肌肉都能得到运动，消耗的热量

4、也不止280卡路里，而是每小时600大卡！健身房步行机在健身房使用步行器械可以完全掌握步行的速度和时间，而且没有时间限制。在步行之后，还可以借助其他器械做一些腿部的肌肉伸展运动，关心爱护和放松肌肉、关节。正确使用器械可以熬炼身体协调性，保持健康体形。在健身教练的帮助下，将频率调整到最适合自己力量的强度，可以将效率提高70%，一般持续步行半小时便足够了。之后再洗个热水澡，喝一杯水补充水分，你就可以立刻感觉到效果。禅意步行这种步行将东方传统的禅和步行圆满地结合了起来。在街道中步行的时候，将留意力完全放在双脚的移动上，节奏微微加快，调整呼吸以及全身的运动幅度。这种运动也不强调时

5、间和强度，意念上的集中就能关心身体达到最佳协调。运动后，闭上眼睛安定片刻，就能使神经也彻底地放松。徒步登山第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑徒步登山或许是最累人的一种步行方法。由于运动地点需要在有肯定坡度的山峰，假如你平常很少运动的话，那么这项运动可能会带来全身肌肉酸痛，甚至运动损害。但是，一旦试过这项运动，你便会立刻被它的魅力吸引。由于，你在挑战山峰高度的时候，身体会因气压和温度的变化而自动调整，因而消耗许多热量。在登上山顶的时候，你不但能观赏山顶的美景及得到巨大的成就感，还有完善的熬炼效果：牢固的双腿，紧致的臀部和平坦的小腹。快去预备一双合脚的登山鞋吧，

6、向山峰迈出坚实的第一步。第3页共3页