步法训练详解(下)_羽毛球步法训练

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1、本文格式为Word版,下载可任意编辑步法训练详解(下)_羽毛球步法训练三、身体反应训练(一)口令练习1、练习作用:主要提高听口令做动作的力量。2、动作形态:在组织者的口令指挥下,受训者做各种步法动作(图28、29)。3、动作要点:留意力集中、动作快速。(二)信号练习1、练习作用:主要提高看信号做动作的力量。2、动作形态:在组织者的信号指示下,受训者做不同的步法(图30、31)。3、动作要点:眼观六路、动作快速规范。(三)相动练习1、练习作用:主要提高反应力量。2、动作形态:双方在格斗势的基础上,一方做步法移动,另一方做相反的步法移动(图32-35)。3、动作要点:反应快

2、速、防守姿态保持不变。(四)摸肩练习1、练习作用:主要提高步法的敏捷性与身体反应力量。2、动作形态:双方在防守姿态的基础上,通过触摸对方的双肩来提高步法的敏捷性(图36-38)。3、动作要点:步法敏捷、攻防到位。四、移动距离训练(一)触线练习:在地上划上两平行线,让受训者前后移动,把握移动的距离。1、练习作用:主要提高对移动距离的把握力量。第3页共3页本文格式为Word版,下载可任意编辑2、动作形态:在格斗势的基础上,做前进、后退步、左右横移步(图39-42)。3、动作要点:移动距离相宜、动作规范快速。(二)触绳练习:三人一组,两人持绳,一人不动,一人持绳一端持绳击受训

3、者。也可两人持绳同时击受训者,来练习敏捷的步法。1、练习作用:主要提高身体的反应力量及步法的敏捷性。2、动作形态:两人持绳,受训者在绳间结合步法做闪身的动作;或是受训者在绳的一侧,用敏捷的步法躲闪绳的击打(图43-50)。3、动作要点:躲闪准时、步法敏捷。(三)绑腿移动练习1、练习作用:主要提高双脚启动的距离感。2、动作形态:用绳或橡皮带绷在脚踝上,做各种步法的练习(图51、52)。3、动作要点:步法启动突然、动作快速规范。(三)摸肩练习1、练习作用:主要提高在脚绷绳的基础上的步法敏捷性。2、动作形态:双方脚踝都绷上绳,两脚的距离略与肩同宽。双方用手摸对方的双肩,用敏捷

4、的步法来完成动作(图53-56)。3、动作要点:步法敏捷、动作快速、距离合适。(四)实战对抗练习1、练习作用:主要提高步法在实战中的运用力量。2、动作形态:在场上裁判的组织下,进行实战对抗练习(图57-60)。3、动作要点:步法敏捷、身法灵敏、动作规范、战法合理。五、步法训练应留意的问题第3页共3页本文格式为Word版,下载可任意编辑步法训练应做到“四个一”,即训练前肯定要活动好身体、清理好场地、检查好器材、调整好心情,不能匆促去训练、带伤病去训练、带心情去训练;训练中肯定要仔细听讲解、认真看示范、重点去仿照、刻苦来练习、虚心向能者,不能思想开小差、训练想偷懒、标准不求

5、高、要求不求严;训练后肯定要擅长去总结、留意疲乏恢复、调整好心情、平衡好饮食,不能暴食暴饮、盲目乐观、半途而废;训练组织肯定要严格要求、严格标准、周密方案、正规秩序、合理支配、检查订正,不能随便更改方案、盲目粗暴实施。第3页共3页

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