冬季健康养生的小常识_冬季健康养生

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑冬季健康养生的小常识_冬季健康养生冬季的时候是适合养生的季节，那么冬季如何健康养生呢，下面是我为大家收集整理的冬季健康养生的小常识，欢迎大家阅读。冬季健康养生的小常识适度进补在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好季节，中医对人体的调整滋补非常讲究，依据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。依据中医"虚则补之，寒者温之'的原则，在冬季膳食原皂?应

2、多吃温性、热性特殊是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒力量。冬季"食补'，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增加体质现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调整体内的物质代谢，使养分物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的

3、升发，为来年的身体健康打基础。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑在此要特殊提出的是，冬令进补最好能够享?医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，肯定要当心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，简单造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。保持室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排解的不良气体等，将使室内空气受到严峻污染。人在这样环境中

4、会消失头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒大事的好发季节，茵此肯定要保持室内空气流通、新奇。调整饮食冬季膳食的养分特点应当是：摄取充分的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。养分素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平常需要略高一些。维生素的部分，应特殊留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满意优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充分。敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，

5、极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳动身。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志宁静，人体埋伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。其次，要非常留意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保暖，避开阳气受到损害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要留意尽量待在温度室中的房间哩，削减外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特殊留意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼

6、儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。冬季健康养生的秘诀1.冬季的特点：第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象。冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲"藏'。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力"肾'来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季季节，肾脏机能正常，则可调整机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代

7、谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是"养肾防寒'。2.冬季养生要点：①精神调养：除了重视保持精神上的宁静以外，在神藏于内时还要学会准时调摄不良心情，当处于紧急、感动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理安静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生心情抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地消失。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养心情的自然 疗法。②饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应当是以"藏热量'为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、

8、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循"少食咸，多食苦'的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使原来就偏亢的肾水更亢，从而使