食谱减肥-迅速减肥食谱

《食谱减肥-迅速减肥食谱》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑食谱减肥:迅速减肥食谱美容减肥食谱是经过科学分析，根据减肥需要，实行表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册，能够关心大家达到减肥修身的功效。下面我给大家介绍可以减肥的食谱，快来看看吧!减肥食谱一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：炒菠菜、清炒黄瓜、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、木耳白菜汤。养分成份说明：苹果富含丰富纤维，能有效促进消化;新奇黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担;白菜的养分价值也很高，它的最大特点是含有丰富

2、的纤维素，可促进肠壁蠕动，关心消化，防止便秘。减肥食谱二早餐：葡萄干燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、豆芽青椒丝汤。养分成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，搭配燕麦，可以改善血液循环，润肠通便;优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的积累;豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。减肥食谱三早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、猕猴桃。午餐：炒芥蓝、清蒸鲈鱼、胚芽米饭、金针菇汤。晚餐：一份蔬菜清汤火锅。第3页共3页本文格式为Word版，下载可

3、任意编辑养分成份说明：猕猴桃因其维生素C含量在水果中名列前茅，被誉为"维C之王'，猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，可以关心消化，防止便秘，快速清除并预防体内积累的有害代谢物;午餐的小麦胚芽，不仅热量低，还含大量维生素b1及卵磷脂，能帮助脑力的进展，提升学习效率。减肥食谱四早餐：清水煮空心菜、红薯粥、梨。午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐：蔬菜干拌面、香菇蔬菜汤。养分成份说明：红薯薯维生素a的含量相当高，此外又含有丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感;香菇富含蛋白质、碳水化合物

4、的粗纤维及钙、铁，可促进钙的汲取。减肥食谱五早餐：馒头、鸡蛋、豆浆、葡萄柚。午餐：素馅水饺、淋酱豆干。晚餐：煎鸡胸肉、胚芽米饭、牛蒡(bng)萝卜汤。养分成份说明：豆浆含丰富维生素a、维生素b群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤、抗癌及助消化的功效;葡萄柚具有纤维含量高，抗氧化效果好和血糖指数低等特点，富含的果胶，可以有效地降低胆固醇;而鸡胸肉蛋白质含量高，并且热量几乎是肉类中最低的。减肥食谱六早餐：蔬菜沙拉、烤芋头、柳橙汁。午餐：毛豆蛋炒饭、海带汤。晚餐：素炒河粉、丝瓜发菜汤。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑养分成

5、份说明：早餐吃芋头能增进食欲，关心消化，芋头是碱性食品，减肥期间吃不简单长胖，并且可以调整身体酸性，对身体健康有益;海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是养分丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。减肥食谱七早餐：海鲜粥、石榴一个。午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。晚餐：蔬菜披萨、番茄冬瓜汤。养分成份说明：石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能;蕃茄主要含有丰富的有纤维及维生素c，有促进消化的作用，其维生素c在烹煮过程中，不像一般蔬果简单被

6、破坏。食谱减肥第3页共3页