青少年足球系统训练内容

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1、汤姆3D青少年足球系统训练核心技能课程内容一、快速步伐技能描述：用双脚的任何部分接触到球时实现对球的完美球感，使您不用总盯着球就能自然做出反应。这能为您留出四处查看的时间，还能为你留出时间观察你的队友和对手的动作，这对球员们面对不断变化的赛场环境作出反应而言尤为重要。练习这些技能可以让您的臂部、膝盖和脚踝更加灵活，从而让您更迅速和灵活的作出反应。序号训练内容适用年龄段难度系数1双脚摆钟式运球　12V字形“推拉”动作　13脚趾踏秋前进做v字形“推拉”动作　24“推拉”球　35掠球（从球表面做踢球的动作，飞掠过去）　36脚

2、趾滚球360度　67旋转钟摆　98“推拉”停球　99拖球　1010V形变化　1211内外左右拨球　1212脚踝滚球　1313脚趾触球踝关节滚球　1614脚趾击球身体回转180度　1715超级转身　1816脚趾行走　1817溜球　1918诱球　2019双脚交替击球　2120混合式　2221内拱　2222内拱击球　2423侧向拉球　2424脚背绕后托球　25二、切球动作描述：将球从对手处（来自左侧、右侧或前方）屏蔽的技巧，用双腿带球，并通过削球和向相反的方向带球改变运球方向或保持控球。序号训练内容适用年龄段难度系数1内切　

3、32外侧切球　43踏步转身　74控球转身拉停球　85勾球转身　106波浪起伏（控球前行假踢）　137转身踩停球　15三、避让动作描述：用您的双腿防止球被防守队员（可能来于左边、右边或前方）夺取的技能，在遭受侧面或前方攻击的情况下，+改变运球方向并保持控球。序号训练内容适用年龄段难度系数1内转避让　52外转避让　63V形动作　54向后方回拉　85换防技巧　14四、控球描述：当接住空中或地面上传来的球时，使用脚内侧、脚背、大腿和胸部控球的技能。这些技能是你在运动和运球过程中所需的技能。序号训练内容适用年龄段难度系数1运球　

4、12内外侧带球　23快速运球　34脚内侧控球　25单腿颠球　46内侧控球　67大腿控球　78胸部控球　109颠球　12五、接球﹠接球及处理方法描述：用双脚的任何部分接触到球时实现对球的完美球感，使您不用总盯着球就能自然做出反应。这能为您留出四处查看的时间，便于您观察队友和防守球员在做什么，这对球员们面对不断变化的赛场环境作出反应而言尤为重要。练习这些技能可以让您的臂部、膝盖和脚踝更加灵活，从而让您更迅速和灵活的作出反应。序号训练内容适用年龄段难度系数1脚内侧控球　42脚外侧控球　53转身避开　74脚内侧踢反弹球TBS　

5、85脚外侧踢反弹球TBS　96假脚内侧踢球TBS　137假脚外侧踢球TBS　148假脚内侧踢反弹球TBS　169假脚外侧踢反弹球TBS　17六、踢球技术/传球描述：针对空中球或地面球踢法和各种技术/技能，如用脚内侧或脚外侧、脚背，截击，倒勾球以及内弧球和外弧球。按要求的步数运球，然后将球传给队友腿所处的正确位置。站立脚的正确定位和干净利落的击球非常重要，用胳膊保持适当的平衡和姿势。序号训练内容适用年龄段难度系数1脚内侧踢球　12脚背踢球　43内侧脚踢反弹球　74脚背踢反弹球　105脚外侧踢球　116长高球　157内弧球

6、　178外弧线球　199抽射　2010倒勾球　25七、击败防守队员的技能描述：此项技能要求你能躲过或击败对手。在一对一的情况下，您必须拥有击败防守队员的能力，这是足球运动最为困难的事情之一，如果您拥有淘汰防守队员的某项技能或纯碎的能力，您就是一名好球员。有三种技能类型：单独、连环以及对付来自身后对手的技能。无论选手是后卫还是中锋或者前锋，教练都会教授此项技能，然后有球员自己喜欢哪项技能和合适哪项技能，以及哪项技能最实用。序号训练内容适用年龄段难度系数1侧身内移　112横跨步回避　123“拖拉推拽”动作　174交叉踢　1

7、35带球　166两次击球　187假切　208假切跨步　219带球交叉拖拽球　2210带球过人　2311超级滚球　23八、击败防守队员的连环技巧描述：此项技能要求选手带球过人。在一对一的情况下，连环动作能保证你的动作无法让人预料。使用单独和连环技能，可以击败来自任何一侧的。序号训练内容适用年龄段难度系数1反身带球过人　142两次横跨步　143两次交叉踢球　154反身拖拽球　185反向踏步转身假切　226双重超级滚球　24九、击败背后防守球员的技能描述：此项技能要求你能躲过或是击败来自身后的对手。在一对一的情况下，你必须具

8、备防守队员的能力，这是足球运动中最为困难的一件事之一。即使你经常丢失控球权，也要敢于进攻。为保证您和后卫之间有足够空间，并且有足够的时间执行动作，你要确保跟着球。击败防守球员后，必须加速。总是选择到达目标的最近路线，务必选择进球最短路线。也就是说不要总是用相同的技能。尝试找出对手的弱点，然后加以利用，佯装移至左侧然后再回到右侧，反